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Relajarnos: 6 Maneras para combatir el estrés

Por lo ajetreado de la vida y nuestro trabajo, estamos en una situación que es difícil lograr relajarnos.

Incluso aunque tengamos el día libre o estemos en vacaciones, necesitamos ese tiempo para lograr desestresarnos.

Aunque nos acostumbremos a ese estado, en realidad es un problema más grande de lo que parece.

La Asociación Americana de Psicología advierte que el estrés puede causar en nuestra vida algo negativo que nos haga sentir aún peor.

Todos los seres humanos sufrimos de estrés en algún momento de nuestras vidas.

Por lo tanto es de suma importancia conocer formas de reducir este mal.

Es por eso que en Biobeneficios queremos compartir 6 maneras de disminuir el estrés para desestresarnos y sentirnos mejor.

1. Pasar nuestro día al aire libre

  • El estar encerrados por cuatro paredes, sentados en un escritorio en una oficina, provoca que nos sintamos atrapados.
  • Si nuestro trabajo nos lo permite, es importante salir al aire libre de vez en cuando.

Según Harvard Health Publication, pasar tiempo libre afuera, nos ayuda a levantar nuestro estado de ánimo.

En la investigación se demostró que realizar ejercicio al aire libre puede aumentar nuestra salud mental y autoestima.

Si necesitamos calmar nuestra mente y relajarnos, podemos intentar una desconexión del mundo de trabajo.

Yendo a algún sitio donde abunde la naturaleza, o simplemente ir al parque o un pequeño viaje en bicicleta.

Incluso si no disponemos de tiempo, podemos utilizar la hora de almuerzo para dar un paseo por el parque.

2. Los libros nos ayudan a desestresarnos

De acuerdo con la Universidad de Minnesota, un estudio de 2009 de la Universidad de Sussex encontró que los niveles de estrés pueden disminuir hasta en un 68% sólo con la lectura.

También hay algo que decir acerca de tomar el tiempo para leer en una librería o biblioteca, buscando lo que realmente desearíamos leer.

Si no has leído en un tiempo, hacer un viaje para encontrar un buen libro y perderse en una nueva historia podría ayudarle a relajarse.

3. Rodéate de gran compañía

El hecho de pasar tiempo con los amigos, nos hará sentirnos mejor, ya sea compartiendo un desayuno, almuerzo o algunas horas tomando café.

Pasar tiempo con buenos amigos es siempre una gran opción para todos aquellos que necesitan reducir el estrés.

La clínica Mayo dice rodearse de una red de personas que te hacen sentir seguro te da un sentido de pertenencia que puede ayudar a disminuir los niveles de estrés.

La clínica de Cleveland también menciona que la investigación sugiere tener buenos amigos no sólo ayuda a reducir el estrés y calmarlo, sino que el mantenimiento de esta socialización aumenta la longevidad y la calidad de vida.

4. Potenciar nuestra creatividad para relajarnos

Últimamente se han puesto de moda unos libros, que están llenos de ilustraciones para que sean los adultos los que los llenen de color.

Esa práctica esta fundamentada en que potencia nuestra creatividad.

Según un estudio de 2008 publicado en Art Therapy: Journal of the American Art Therapy, crear arte puede ayudar a aliviar el estrés.

El autor piensa que esto puede ser el resultado de la combinación de una emoción entusiasta y el sentimiento satisfecho por hacer algo nuevo.

Si desea probar el uso del arte como una forma de alivio del estrés, inicie un proyecto en su próximo día libre que le permitirá crear algo.

Si está construyendo una estantería o redecorando una habitación, elija algo que usted desea hacer para conseguir que la creatividad fluya.

5. Cocinar con una receta nueva

Otra forma de ser creativo sin ninguna pintura o herramientas de lujo es preparar algo en la cocina y lograr relajarnos.

Según The Wall Street Journal, cocinar es una técnica que es utilizada por los terapeutas para ayudar a las personas que tienen:

ansiedad, depresión y otros trastornos de salud mental.

Cocinar ayuda a las personas a concentrarse en lo que están creando.

En lugar de cualquier otra cosa que está pasando en sus mentes.

No sólo es personalmente gratificante, sino que también trae pensamientos positivos.

Si sabes que todo lo que estás haciendo en la cocina hará feliz a otra persona.

Psychology Today también menciona la idea de que usted tiene la libertad de variar la receta puede ser tan gratificante como la comida en sí.

6. Pruebe una nueva clase de entrenamiento

  • No hay nada mejor que el ejercicio para el alivio del estrés.
  • La actividad física puede beneficiar su mente tanto como su cuerpo.

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América dice que el ejercicio es una excelente manera de:

mantener la salud mental, relajarnos y reducir el estrés.

Al hacer ejercicio, aumenta la energía, reduce la fatiga y ayuda a mejorar la concentración.

Si aún no tiene una rutina regular o si tiene problemas para encontrar algo que pueda seguir, intente una nueva clase de entrenamiento.

Las opciones de hoy son casi interminables. Incluso si no terminan gustando después de intentarlas.

Usted todavía quemó algunas calorías, y no hay nada que le detenga para elegir otro tipo de entrenamiento para la próxima.

Referencias:

  1. How stress affects your health“, Apa.org
  2. A prescription for better health: go alfresco“, Health Harvard.
  3. Reading for Stress Relief“, Taking Charge.
  4. Stress management“, Clínica Mayo.
  5. Reduced Stress“, Cleveland Clinic Wellness.
  6. “Assessing Stress Reduction as a Function of Artistic Creation and Cognitive Focus“, Art Therapy.
  7. “A Road to Mental Health Through the Kitchen”, The Wall Street Journal.
  8. Kitchen Therapy: Cooking Up Mental Well-Being“, Psychology Today.
  9. Physical Activity Reduces Stress“, ADAA.