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Estilo de Vida

7 pasos para mantener un abdomen plano

Obtener un abdomen sin exceso de volumen requiere toda una disciplina, para no solo eliminar el exceso de grasa, sino también para prolongar los resultados. Estos 7 pasos para mantener un abdomen plano, te ayudaran a conseguir tus objetivos.

1. Crea metas y mantén los hábitos

Es fácil perder la costumbre de un modo de vida saludable, luego de lograr obtener el peso adecuado, pero esta actitud de comodidad, puede volvernos a causar estragos en la salud. Para combatirlo, hay que seguir creando pequeñas metas  o incentivos, que nos permitan evitar aumentar esos kilos que nos costo mucho perder.

2. Ten un diario de comida

Si tienes anotado todo lo que has comido durante el día, se te hará más fácil llevar un control de la forma en que te estas alimentando y podrás buscar mecanismos que te permitan mantener el peso adecuado.

3. Control sobre los daños

Las dietas no son la solución para obtener resultados verdaderos, se debe aprender a comer, para ello debemos conocer como funciona nuestro cuerpo, ya que el ganar peso muchas veces se debe a: genética, actividad física, estrés entre otros. Sustituir alimentos no saludables por saludables, nos permitirá saciarnos sin ganar calorías extra.

4. No dejarse tentar cuando se come afuera

Cuando se tiene una salida con amigos, es común terminar en lugares donde la comida y la convivencia son muy importantes, de esta manera aumentan las probabilidades de que la presión del grupo, nos haga volver a hábitos alimenticios poco saludables como: grandes porciones o postres muy azucarados y abundantes. Recuerda lo que has logrado y se firme sobre tus decisiones, aunque sean opuestas a la del grupo.

5. Hora de la báscula

La balanza o pesa, si bien para algunas personas puede ser una enemiga, para otras es una aliada, ya que permite conocer con exactitud el peso que tenemos, si es el adecuado o si es menor o mayor de lo habitual, para de esta forma despertar a la realidad de como estamos de salud y en nuestros hábitos alimenticios.

6. Planifica con tiempo

El mantener el peso requiere planificación y disciplina, de esta manera puedes conocer que actividades pueden alterar tus costumbres alimentarias saludables, dedica un día para crear el plan de la semana siguiente, puede ser el fin de semana o tu día libre, esto te permite no desviar el camino que has obtenido, creando opciones saludables para tus almuerzos de oficina y demás comidas del día.

7. Obtén la ayuda de tus amigos

El apoyo de familiares y amigos, nos permitirá tener aliados en nuestra meta, por obtener un modo de vida saludable, nos ayudaran también en alentarnos a seguir con nuestros objetivos y no renunciar a ellos, ademas ellos mismos se pueden entusiasmar, en buscar modos de vida más saludables en el proceso.

Referencias:

  1. 4 Strategies for Keeping the Weight Off for Good“, health.com

  2. 6 Tips for Keeping Off the Weight Once You Lose It“, usnews.com

  3. The Once-Heavy Girl’s Guide to Being Slim“, shape.com

  4. Slim for Life: 10 Strategies to Lose Fat and Keep It Off“, fitness magazine.com

  5. The Secrets to Weight Control After Dieting“, everydayhealth.com
  6. 9 Secrets of Successful Weight Maintenance“, webmd.com