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5 cosas que toda mujer debe comer para sentirse feliz y sana

En este Día Internacional de la Mujer, queremos hacer una reflexión sobre la salud de las féminas, como sentirse felices y mejorar su salud hormonal.

Las hormonas en las mujeres tienen el poder de mejorar la salud y cuando están fuera de balance, hacen que se sientan mal: baja energía y libido, irritabilidad, retención de líquidos, aumento de peso, acné y ansiedad pueden ser signos de que sus hormonas no son felices. Del mismo modo, los síntomas de SPM.

“La mayoría de las mujeres simplemente aceptan los síntomas que están experimentando como normales, cuando en realidad son comunes, pero no son normales”, dice el bioquímico nutricional y autor de nueve libros más vendidos, incluyendo el “Women’s Wellness Wisdom”, el Dr. Libby Weaver.

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“Es casi imposible tener hormonas balanceadas si no tienes buena salud intestinal o hepática, dice el Dr. Weaver. “Y ninguna de esas cosas es posible sin comer alimentos enteros y verdaderos”, dice. Es por ello que recomienda estos 5 alimentos para mejorar la salud y la estabilidad hormonal:

Brassicas:

Así es llamada la familia que contiene el brócoli, la coliflor, la col rizada, la col y las coles de bruselas, y algunos de ellos tienen los niveles más altos de sustancias que necesitas para la desintoxicación eficaz del estrógeno excesivo.

Nueces de Brasil:

Contienen selenio que es fundamental para la fertilidad y la función óptima de la glándula tiroides.

Las algas marinas:

El nori o algas marinas y algunas sales son una fuente de yodo que entre otras cosas es crítica para la formación de hormonas tiroideas y está en alta concentración en los ovarios y en los senos. Promueve el metabolismo apropiado de los estrógenos y ayuda al funcionamiento de receptores hormonales en todo el cuerpo, para que las hormonas se comuniquen más eficazmente.

Tanto el selenio y el yodo son bajos o inexistentes en nuestro suelo, por lo que a veces es necesario complementar estos nutrientes con buena calidad a base de alimentos suplementarios.

Pescado graso:

Como el salmón o las sardinas, junto con semillas de lino, semillas de chía, pacanas y nueces, son todas buenas fuentes de Omega 3 ácidos grasos esenciales, que se requiere para la producción de hormonas saludables.

Plantas de colores:

Come una gran variedad de plantas y bayas de colores como los arándanos o moras. Todos están llenos de sus propios antioxidantes únicos, que ayudan a amortiguar el efecto del estrés sobre el cuerpo. Las verduras de hoja verde en particular también están llenas de magnesio, que es esencial para el tejido mamario sano.

“Hay una serie de sustancias que llamo cariñosamente cargadores de hígado, que muchas personas podrían reducir su consumo y, a menudo, se encuentran en el corazón de los desequilibrios hormonales de muchas mujeres”, dice el Dr. Weaver. “Estos son el alcohol,  la cafeína, grasa trans, azúcares refinados y sustancias sintéticas como las que se encuentran en pesticidas, medicamentos y productos para el cuidado de la piel “.

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