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¿Cuáles son siete buenos alimentos para perder peso?

Algunas veces queremos perder peso, pero resulta algo sumamente complejo, porque no sabemos ni por donde comenzar, además muchas dietas terminan en fracaso porque son demasiado restrictivas en cuanto a la ingesta de calorías, esto provoca que al final terminemos comiendo de golpe, todo eso que no nos permitimos durante la dieta.

Si realmente deseamos perder peso, siempre debemos comer, pero la clave esta en la calidad de los alimentos que vamos a consumir. Los expertos recomiendan cortar alrededor de 500 calorías de nuestra dieta diaria o quemar el mismo número a través de ejercicio para perder sólo una libra por semana.

Si perseguimos objetivos realistas, es muy probable que logremos comer bien y al mismo tiempo perder peso.

Hay ciertos alimentos que recomienda cualquier dietista profesional, y en esta lista nombraremos algunos de ellos. Lo más importante es que estos logren que la persona se sienta satisfecha, para no continuar consumiendo desmedidamente.

1. Huevos duros

Los huevos duros son una gran fuente de proteína. De hecho pueden ser uno de los mejores alimentos para incluir en nuestra dieta, además de que se preparan de una manera sencilla, y también son fácil de empacar, tan sólo se necesita un recipiente o una bolsa de plástico, también es importante mencionar que son bajos en calorías.

Un huevo duro tiene un estimado de 78 calorías, 6 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Su alto contenido en proteína y grasas sanas, también lo hacen un buen alimento frente a sus rivales que contienen una cantidad similar de calorías. Los huevos también son ricos en vitaminas B12 y E, ácido fólico, hierro y zinc.

2. Las Hojas Verdes

Una ensalada fresca con col rizada, tomates y naranjas en un tazón, es un ejemplo de un alimento saludable. Si haz investigado mucho sobre las dietas, te darás cuenta que los alimentos de hojas verdes son uno de los principales en la carrera para perder peso. Una ensalada de col rizada, las espinacas, y las acelgas, deberían de ser los protagonistas en nuestra dieta.

Estas hojas verdes son bajas en calorías y carbohidratos, pero al mismo tiempo están cargadas de fibra. Una ensalada con hojas verdes te hace sentir como si estuvieras satisfecho sin sobrecargar nuestro cuerpo con calorías adicionales.Los estudios han encontrado que los alimentos de baja densidad de energía como los alimentos de hojas verdes, ayudan a las personas que hacen dieta a consumir calorías. Además de mantenerlos satisfechos, además están llenas de antioxidantes, vitaminas y minerales.

3. Frijoles negros

Los frijoles negros son una gran comida para agregar en nuestra dieta. En realidad incorporar frijoles en nuestra dieta, es sumamente sencillo, ya que se pueden preparar en muchas recetas como: Tactos, Burritos, incluso podemos remplazar ingredientes menos saludables como la carne de las hamburguesas con frijoles.

Los frijoles son perfectos para agregarlos a ensaladas o mezclarlos con quinoa y verduras al vapor. No sólo son fáciles de usar y encontrar, además una taza de frijoles negros contiene impresionantes 15 gramos de proteína sin ninguna grasa saturada que obtendría de otras fuentes de proteínas, como la carne roja.

4. Sopa

La sopa es uno de esos alimentos a base de agua que nos satisfacen y al mismo tiempo proporcionan poca grasa a nuestra dieta.

Dado que la mayoría de sopas son bajas en calorías se puede comer más, lo que nos hará sentir mejor.

La investigación publicada en la revista Appetite informó que las personas que comenzaron su comida con una sopa basada en vegetales comieron un 20% menos calorías durante el curso de su comida. Una sopa baja de sodio, vegetariana es un un almuerzo fácil y perfecta para la cena.

5. Manzanas

Si estás en dieta, es importante poner las manzanas en la parte superior de su lista de compras. Las manzanas son perfectas para comer a primera hora por la mañana, ya que tienen la energía basada en carbohidratos que puede levantar y hacer que nos movamos con rapidez con un efecto similar al café.

También son un refrigerio fácil de consumir que nos ayudará a resistirnos de la tentación de dulces en la oficina o de los bocadillos de la máquina expendedora.

6. Avena

Comer un delicioso plato de avena, arándanos, leche, frutos secos es un perfecto desayuno para nuestra dieta.

Una de las principales razones por las que la gente se salta el desayuno es porque simplemente no tienen tiempo para hacer un desayuno de huevo o se sientan para comer un plato de cereal. Una de las opciones más fáciles para desayunar es la avena. Puede comprarla en forma de paquete instantáneo o distribuirla en recipientes de una sola porción para llevarla al trabajo. Todo lo que necesita es agua caliente y sus coberturas favoritas.

Si no hay agua caliente en la oficina, prepara la avena en casa y llevala ya hecha. Lanza en ella algunos frutos secos, o plátanos y ya tienes un desayuno sin excusa. La avena es rica en fibra, que nos mantendrá llenos hasta el almuerzo. Sólo una media taza tiene 4,6 gramos de almidón resistente, carbohidratos saludables que aumentan nuestro metabolismo y quema grasa.

7. Patatas

A veces las patatas tienen una mala reputación para las dietas, pero eso es básicamente porque hay muchas recetas que sugieren que las hagamos fritas.

En su lugar las patatas hervidas son un gran alimento para la pérdida de peso. En el índice de saciedad, un sistema para medir cómo llenan los alimentos, las papas hervidas entraron en la parte superior.

Comer patatas hará que se sienta lleno y puede ayudarle a comer menos de otros alimentos. Son ricas en potasio y después de ser hervidas y enfriadas, tienen una gran cantidad de almidón resistente, una sustancia similar a una fibra que tiene varios beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.

Referencias:

  1. Diets fail because advice is wrong, say researchers“, BBC.
  2. Hard-Boiled Egg Nutrition“, LIve Strong.
  3. The 20 Most Weight Loss Friendly Foods on The Planet“, Authority Nutrition.
  4. Best Superfoods for Weight Loss“, Health.
  5. 8 Secret-Weapon Foods for Weight Loss“, Eating Well.
  6. Does Eating an Apple in the Morning Wake You Up Better Than Drinking a Cup of Cofee?“, Live Strong.
  7. 4 breakfast excuses and how to beat them“, Best Health Mag.
  8. The 20 Most Weight Loss Friendly Foods on The Planet“, Authority Nutrition.