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Las mejores 4 dietas para bajar de peso

Ya sabemos que luchar por perder peso es una lucha constante, o una etapa de descuido durante las vacaciones o alguna época festiva, casi todo el mundo empieza a mirar las dietas cuando ha ganado demasiado kilos.

Y a pesar de cierta evidencia de que la tendencia de la dieta se está desacelerando, con las tasas de crecimiento de la obesidad, es un dato que se hace un poco difícil de creer. Es evidente que algo no está funcionando.

Es fácil seguir una de las dietas que prometen que se pueden perder 20 libras. Las dietas radicales como éstas rara vez llevan a la pérdida de peso a largo plazo y las medidas drásticas que se requieren a menudo son perjudiciales para el cuerpo y el metabolismo.

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En lugar de buscar una solución rápida, es mejor invertir su tiempo y dinero en las dietas que fomentan el éxito a largo plazo a través de cambios en el estilo de vida y hábitos. Estos cuatro programas de pérdida de peso son algunas de las dietas más confiables y altamente investigadas por ahí.

1. Dieta de la Clínica Mayo

Esta dieta es tan confiable como la Clínica Mayo. El programa fue desarrollado por profesionales de la medicina y se basa en su investigación y experiencia clínica.

Esta dieta funciona porque se centra en su salud en general, no sólo la forma de comer. Se fomenta un cambio de estilo de vida plena y la adopción de hábitos saludables para crear el éxito a largo plazo.

La Dieta de la Clínica Mayo tiene dos partes principales: la Fase de “¡Perdida!” es un período de dos semanas que permiten poner en marcha el plan para la pérdida de peso, se pueden llegar a perder de entre seis a 10 libras.

Usted aprenderá cómo agregar cinco hábitos saludables, destruir cinco hábitos poco saludables, y adoptar otros cinco hábitos de bonificación. En la fase “¡Vive!” posterior, usted aprenderá acerca de la elección de alimentos, el control de porciones, y los hábitos de menú que le ayudarán a perder una a dos libras por semana hasta llegar a su peso ideal. Una vez que haya alcanzado su peso meta, la dieta seguirá en curso, lo que ayuda a mantener un peso ideal de forma permanente durante el establecimiento de patrones de alimentación y actividad física a largo plazo.

2. Whole30

Desde que esta dieta se introdujo en el año 2009, más de cien mil personas han completado con éxito el programa con resultados impresionantes.

La dieta funciona removiendo ciertos alimentos de nuestra dieta como el azúcar, granos, productos lácteos y las legumbres por completo durante 30 días.

Así que cae en algún lugar entre una limpieza y una dieta, Whole30 funciona mediante la eliminación de los alimentos nocivos de la dieta, permitiendo que nuestro cuerpo se cure.

En el transcurso de un mes, nuestro metabolismo se restablecerá y cualquier desequilibrante de alimentos, hormonas inflamatorias serán purificados de nuestra dieta diaria, volviendo a nuestro cuerpo a una salud óptima.

Las personas de la dieta Whole30 pueden esperar comer carnes naturales y sin procesar, mariscos, huevos, verduras, grasas saludables, y algunas frutas.

3. Los vigilantes del peso

Hay una razón por la que hemos oído hablar de los vigilantes del peso.

Esta dieta permite satisfacer todos los caprichos y deseos, mientras mantengamos un control de las porciones. Si queremos comer un helado para el almuerzo, se puede hacer, pero es posible que tengamos que conformarnos con una ensalada de verduras para la cena para mantener nuestro día en equilibrio.

Los vigilantes del peso también incorporan ejercicios para adoptar un enfoque de todo el cuerpo. El programa de dieta funciona porque los usuarios pueden utilizar las herramientas y la parte de control, incluso después de que la dieta ha terminado. El programa también cuenta con un sistema de apoyo bien elogiado en su lugar para alentar a personas que hacen dieta a largo del camino.

4. Dieta mediterránea

Esta dieta no sólo está bien documentada, sino además, se basa en los hábitos históricos de los comedores de personas en el Mediterráneo. Los estudios han encontrado que la dieta mediterránea puede ayudar a perder peso y ayudar a prevenir ataques al corazón, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

La dieta mediterránea estimula el consumo diario de frutas, verduras, cereales, aceite de oliva, nueces, legumbres y semillas con porciones semanales de pescado y marisco.

Productos lácteos, huevos, aves de corral, si se comen con moderación, mientras que la carne roja se debe comer en raras ocasiones.

Los azúcares añadidos, carnes procesadas, granos refinados y los alimentos altamente procesados deben evitarse por completo. Esta dieta funciona porque es en realidad un estilo de vida, y su enfoque realista a la dieta sin restringir demasiadas cosas.

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