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Dietas

Conoce la Dieta Dinámica que se centra en los nutrientes

Hablar de una dieta dinámica, se resume en que su cuerpo necesita al menos 2000-2200 calorías al día, para vivir y para mantener un metabolismo fuerte. Mientras los alimentos que consumas sean ricos en nutrientes, incluso con algunas golosinas su cuerpo no va a aumentar de peso.

Más bien utilizará todas esas muchas calorías para obtener energía.

Ahora esto no significa que puedes comer cualquier cosa y todo lo que se ponga por delante suyo. Su cuerpo necesita una dieta dinámica que incluya más nutrientes y alimentos integrales en lugar de reducir calorías.

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Ventajas de una dieta dinámica

Si vas a comer más verduras de hojas verdes u otros alimentos integrales bajos en calorías.

La cantidad de calorías se equilibran con los granos enteros, productos lácteos y carne magra.

Su vida también tiene espacio para una rebanada de pastel de chocolate o dos sin causar aumento de peso.

Ciertamente no significa que puedes seguir adelante y comer una gran cantidad de frituras o rebanadas de pastel de queso diariamente. Estos alimentos pueden fácilmente acaparar más de sus calorías diarias. La moderación es la clave calorías, incluso si no estás contando.

Sobre las grasas Saturadas

Las grasas saturadas, no son tus mejores amigos, aunque ellas tienen un papel en una dieta saludable.

Las grasas saludables son: el aceite preferiblemente de coco, aceite de oliva, almendras, nueces, mantequilla de maní y demás grasas monoinsaturadas que fácilmente se pueden encontrar en su tienda local de comestibles.

Esto, junto con el aprendizaje de cómo aprender a manejar el estrés, dar un descanso adecuado a tu cuerpo y realizar un entrenamiento de fuerza y cardio. Algunos ingredientes van de la mano con una dieta dinámica. Se trata de dar verdaderamente a tu mente y cuerpo lo que necesitas para vivir.

A pesar de todo no tiene que ser perfecto a la hora de comer. Algunos días puede ser una celebración, mientras que otros son mucho más saludables. Se trata de encontrar un equilibrio que sea más significativo.

A veces es posible comer una rebanada de pastel de chocolate, o puede haber otro día en el que tienes un plato lleno de ensalada en su lugar. La clave está en liberarse de la obsesión por el conteo de calorías, centrarse menos en la escala y encontrar una dieta dinámica – una verdadera libertad.

Y, por cierto, aquí hay una lista de algunas dietas de pérdida de peso rápida que no son exactamente la mejor opción para perder peso si desea permanecer sano y nutrido en el largo plazo:

1. La dieta de alimentos crudos

Esta dieta se entiende por aumentar el consumo de verduras y frutas y reducir la cantidad de basura que se come.

Suena como una manera segura y eficaz de perder peso. Pero, debido a que esta dieta prohíbe todos los alimentos cocinados o procesados, de cualquier forma, no es un plan de dieta ideal.

La razón para restringir es la creencia de que la cocción y el calor reduce los nutrientes de los alimentos.

Si bien es cierto, las verduras cocidas están todavía llenas de un montón de fibra, vitaminas y minerales. A veces, incluso cocinar puede aumentar el nivel de nutrientes, mientras que matas a las bacterias. El mayor problema con esta forma extrema de veganismo son las horas que pasas en la preparación de alimentos – extrayendo el jugo, mezclando, revolviendo, brotando, germinando, picando, y re-hidratando.

2. La dieta maestra de limpieza con limonada

Puedes encontrar un montón de variaciones de esta dieta.

Prácticamente todas implican la sustitución de las calorías y nutrientes en su dieta regular por los de la limonada preparada especialmente, jarabe de arce, pimienta de cayena o mezclada en agua. Esencialmente lo haría simplemente beber diuréticos potables.

Puedes tomar la mayor cantidad de vasos de la bebidas más allá del mínimo requerido de 6 vasos por día.

Los efectos secundarios comunes de esta dieta incluyen fatiga, náuseas, mareos y deshidratación. Además, puesto que estás en una dieta muy baja en calorías, puedes perder masa muscular (exactamente la clase de peso) que no deseas perder.

3. La dieta de sopa de col

El plan de pérdida de peso de algunas personas es para recortar algo de grasa para un evento especial.

El propósito es a largo plazo, debido a la falta de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Se le permite tomar una sopa de repollo sin grasa 2-3 veces al día, junto con alimentos bajos en calorías además aperitivos como los plátanos y leche descremada.

Cómo funciona en el corto plazo porque está comiendo una dieta baja en calorías llena de fibra y agua. Apunta esta dieta como una solución rápida pero puede promover la hinchazón y los gases de todo el repollo que se consume. Es carente de proteínas, que se necesitan para preservar la masa corporal magra.

4. La dieta de cinco mordiscos

Desarrollada por el médico experto en obesidad Alwin Lewis, MD, esta dieta le permite comer lo que quiera, la única restricción es sólo dar cinco mordiscos.

Aquí se va a omitir el desayuno, que es algo que no aconseja cualquier otro dietista.

Además, sólo se pueden comer cinco bocados de comida para el almuerzo y cinco más para la cena.

La idea principal es limitar las porciones más pequeñas no importa cuanto contenido de grasa tengan. Puedes tomar mordiscos gigantes de altas cantidades de nutrientes, alimentos con alto contenido calórico, a pesar de ello apenas se consume de 900 a 1.000 calorías al día, muy pocas para hacer funcionar su cerebro y un mejor funcionamiento del cuerpo.

Recuerde que lo que funciona para unos, puede no funcionar para otra persona. Entender lo que es una dieta dinámica y combatir la pérdida de peso. Es curioso, si su objetivo se prueba con cuidado, su cuerpo da respuestas sobre lo que se necesita para estar sano.

En conclusión, no caiga en la cuenta de calorías – que puede convertirse fácilmente en una trampa. Puede ser muy difícil de apagar la mentalidad, incluso cuando no quieres volver a hacerlo.

Adaptado al español por: Biobeneficios, Escrito originalmente por: Toby Nwazor. En el medio: huffingtonpost.com

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