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Ejercicios

Cardio: 5 señales de que estás haciendo demasiado cardio

No hay nada como una buena hora de entrenamiento de cardio, montar en bicicleta, nadar y lograr ese bombeo de sangre, para aumentar la resistencia y quemar calorías a la velocidad de la luz.

Si amas el cardio tanto como muchos atletas lo hacen, puedes encontrarte en la cinta o trabajando sin parar con la máquina de remo durante más de una hora al día, pero ¿Todo ese esfuerzo realmente nos dará una recompensa?.

Si nuestra rutina de ejercicio involucra una gran cantidad de sudor y saltar y no un montón de entrenamiento con pesas, podemos cometer el error de una sobrecarga cardiovascular, que puede causar un estrés importante en el cuerpo y detener nuestro progreso en las pistas.

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La salud física y mental se puede quebrar por el exceso de ejercicio cardiovascular, y con el tiempo nos sentiremos muy cansados y agotados para continuar con la formación.

Aquí hay cinco señales de que es hora de dejar de hacer tanto cardio y añadir otras formas de ejercicio en su lugar.

1. Estás constantemente cansado

Obtener el bombeo de la sangre en el gimnasio, es una gran manera de aumentar los niveles de energía – por ejemplo realizar el ejercicio en la cinta de correr durante 30 minutos o ir a una clase de spinning cada semana es una gran manera de sentirse lleno de energía y listo para afrontar el resto del día.

Pero si de pronto notas que no importa la cantidad de café que bebas o el descanso que obtienes al dormir, y todavía estás agotado durante el día, podrías estar exagerando en la rutina de cardio.

El Huffington Post explica que el ejercicio es una forma de estrés físico en el cuerpo. Cuanto más ejercicio se realiza, mejor equipado estás para tratar con ello, es lo que aumenta la resistencia con el paso del tiempo.

Hay un límite a la capacidad de la tensión del cuerpo, sin embargo. Si exiges al cuerpo a mucho entrenamiento y demasiado rápido, no serás capaz de hacerle frente.

También serás más susceptible a las enfermedades y las lesiones inducidas por el ejercicio. Intenta hacer sesiones más suaves y añade un poco de entrenamiento con pesas.

2. Se siente más débil

El cardio es ideal para quemar calorías a través del día con rapidez, pero en general, es el entrenamiento de fuerza el que realmente va a ayudar a perder libras y tonificar el cuerpo.

Si bien una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza son la clave para una buena salud, hacer demasiado cardio realmente puede devorarse los músculos, que en realidad también se van a debilitar con el tiempo.

Livestrong explica que cuando estás realizando cardio, estás quemando grasa, así como una pequeña cantidad de músculo. Si nos excedemos, podríamos estar quemando más músculo del que teníamos planeado.

3. No se puede dormir

Un creciente número de estudios han indicado que el ejercicio puede ayudar a dormir bien toda la noche.

Para aquellos a quienes que les gusta ir al gimnasio después del trabajo, esto es una gran noticia – sus sesiones de entrenamiento están ayudando a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidos durante toda la noche.

Sin embargo, este beneficio sólo se aplica para aquellos que no hacen demasiado cardio, dice Mercola Peak Fitness. Si usted encuentra que pasa la mayor parte de sus tardes deseando poder conciliar el sueño más rápido, puede haber estado en la cinta demasiado tiempo ese día.

Cuando haces demasiado cardio, las hormonas del estrés se elevadan de manera crónica, lo que significa un aumento de la frecuencia cardíaca, que nos hace estar más alerta, y tener un mayor flujo de sangre en los músculos.

El cortisol, la hormona del estrés que también juega un papel importante en el ciclo de sueño, debe estar en su nivel más bajo cuando se va a la cama. La exageración de cardio puede mantener sus niveles de cortisol elevados, que a su vez pueden conducir al insomnio.

4. Es más propenso a las lesiones

Si su rutina de cardio está dando lugar a dolores y molestias extremas, entonces necesitas asegurarte de que no estás haciendo demasiado ejercicio.

Esto es aún más cierto si siempre utilizas las mismas máquinas de cardio. AZCentral.com explica que los músculos y ligamentos se pueden inflamar por el uso excesivo.

Una de las lesiones más comunes de cardio es la fascitis plantar, que es una lesión que se produce en la parte inferior del pie y es común entre los que corren demasiado.

Cuando estás haciendo demasiado cardio, es común sentir dolor en las rodillas, caderas, pies y espalda baja, y no se debe pasar por alto estos síntomas, tampoco. Y a pesar de que el cardio se supone que conducirá a una mejor salud del corazón, puede causar daño si se hace demasiado. Escuche a su cuerpo, y cuando sienta dolores y molestias, aligere su rutina.

5. Utilizas una máquina de cardio durante más de una hora al día

Si tienes una rutina de cardio tan sólidamente memorizada que sabes exactamente qué velocidad debes estar ejecutando, la cantidad de calorías que se queman, y la cantidad de tiempo que tendrás que pasar en cada máquina, es probable que sus sesiones de cardio probablemente han ido demasiado lejos .

Esto es particularmente cierto para aquellos que saltan de una máquina de cardio a la siguiente durante más de una hora. No sólo están engañándose a sí mismo de los beneficios que el ejercicio proporciona, sino también se van a sentir aburridos, cansados y desgastados, lo que puede detener por completo el progreso.

Entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una de las formas más eficientes para aumentar la resistencia, cambiar la rutina y mantener las cosas interesantes.

Durante un entrenamiento HIIT, se alterna entre descansos y ejercicios de cardio activos que requieren su máximo esfuerzo en menos de 20 minutos. La mejor parte de HIIT es la construcción muscular, aumento de la resistencia, y la quema de calorías más eficientemente durante todo el día. Tampoco van a pasar todo el día en el gimnasio.

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