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Ejercicios

El ejercicio reduce el riesgo de cinco causas principales de muerte

Mucha gente busca la manera de poder reducir las causas de muerte, sabemos que a todos nos llegará la hora, pero no hay nada más agradable que vivir una vida plena, sin limitaciones, o al menos libre de enfermedades.

Si pudiesemos tomar una píldora que nos ayudara dramáticamente a reducir el riesgo a morir por cinco principales causas de muerte – sin causar efectos secundarios negativos – ¿la aceptarías?

La respuesta lógica es sí, y es que un nuevo estudio realizado por investigadores franceses ofrece buenas y malas noticias para todos nosotros.

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La mala noticia es que en realidad no existe dicha pildora.

La buena noticia es que realizar entre 10-25 minutos de ejercicio cada día puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar cinco principales causas de muerte: cáncer de mama, cáncer de colon, diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

La investigación, publicada en el British Medical Journal (BMJ), es el primer meta-análisis para cuantificable de la asociación de la dosis y respuesta entre la actividad física y el riesgo de estas cinco enfermedades.

Los resultados sugieren que la actividad física total debe ser varias veces mayor que el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud.

Pero las personas que se dedican a la actividad regular – que son más activas físicamente en el trabajo, en casa (a través de las tareas del hogar y jardinería), y / o participar en ejercicio activo (como caminar y montar en bicicleta) son mucho menos propensas a morir a causa de estas condiciones.

La OMS, cita muchos estudios que demuestran los beneficios del ejercicio, recomienda un nivel de actividad física mínima total de 600 metabolitos equivalentes(MET) minutos a la semana – una medida de la intensidad del ejercicio. (1 MET representa la cantidad de oxígeno que consume y el número de calorías que quema en reposo).

Para el nuevo estudio, el equipo de investigadores se basó en estudios de EE.UU. y Australia, analizaron en total 174 estudios publicados entre 1980 y 2016 sobre las asociaciones entre la actividad física total y al menos una de las cinco enfermedades crónicas – cáncer de mama, cáncer de colon, la diabetes, la enfermedad isquémica del corazón y accidente cerebrovascular isquémico.

Ellos encontraron que un mayor nivel de actividad física se asoció con un riesgo más bajo de todas las cinco condiciones. La mayoría de los beneficios para la salud fueron vistos en los niveles de actividad de 3000-4000 MET por minutos a la semana.

Los investigadores dijeron que los individuos pueden alcanzar 3000 minutos MET por semana mediante la incorporación de diferentes tipos de actividad física en su rutina diaria. Entre ellos:

  1. Subir escaleras durante 10 minutos.
  2. Pasar la aspiradora durante 15 minutos.
  3. Jardinería durante 20 minutos.
  4. Correr durante 20 minutos.
  5. Caminar o bicicleta durante 25 minutos.

“Con el envejecimiento de la población, y un creciente número de muertes cardiovasculares y diabetes desde 1990, se requiere una mayor atención e inversiones en las intervenciones para promover la actividad física en la población en general”, dijeron los investigadores.

“Más estudios que utilizan la cuantificación detallada de la actividad física total ayudarán a encontrar una estimación más precisa de los diferentes niveles de actividad física.”

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