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Los 5 mejores ejercicios para tu cuerpo según un profesor en medicina de Harvard

5 mejores ejercicios

Muchas veces hemos querido realizar alguna actividad deportiva, pero nos surge la pregunta: ¿Qué ejercicio debo hacer? o ¿Cuáles son los mejores ejercicios para tu cuerpo?.

Si aún estas indeciso, quizás esta lista de los 5 mejores ejercicios para tu cuerpo, según un profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, te ayuden a tomar esta importante decisión.

Las sugerencias de I-Min Lee han sido dadas en un informe de salud de Harvard Medical School llamado Starting To Exercise, así lo informa el diario The Independent.

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Sin más preámbulos les presentamos la lista de los que para el profesor son los mejores ejercicios para tu cuerpo.

Los 5 mejores ejercicios para tu cuerpo

1. Natación

Los autores del informe clasifican a este deporte como “El entrenamiento perfecto“, es por eso que muchos médicos recomiendan este ejercicio para recuperar fortaleza en las partes del cuerpo, gracias a que trabaja todos los músculos de nuestro cuerpo, al mismo tiempo se aumenta su ritmo cardíaco.

Además, cuando nuestro cuerpo se encuentra en el agua significa que no tenemos tensión, por lo que también es ideal para todas esas personas con artritis.

2. Tai chi

Quizás no estés familiarizado con este deporte, el Tai chi es un arte marcial chino, entre los beneficios que podemos encontrar se destaca que combina respiración profunda, relajación y movimientos fluidos.

Según el NHS, los estudios han demostrado que el Tai chi: “puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general, y aumentar la fuerza muscular en las piernas”.

El profesor de medicina de Harvard I-Min Lee dice:

“El Tai chi es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”.

3. Entrenamiento de fuerza

Muchas personas amamos levantar diferentes pesos en el gimnasio o nuestro hogar, el profesor de Harvard ha sugerido este ejercicio como uno de los mejores para nuestro cuerpo.

Podemos incluir en el entrenamiento de fuerza desde levantamiento de pesas, uso de bandas de resistencia, jardinería pesada, subir escaleras, caminatas en cuesta, Pilates y yoga, ciclismo y ejercicios de resistencia corporal, como sentadillas, sentadillas, etc.

Si realizamos ejercicios de fuerza al principio podemos cansarnos muchos, pero son imprescindibles para un envejecimiento saludable, ya que ralentizan la tasa de pérdida ósea y muscular, ayudan a la postura, mantienen un peso corporal saludable y flexibilidad.

El NHS recomienda hacer ejercicios de fuerza dos o más días a la semana que funcionan con todos los músculos principales.

4. Es importante Caminar

En Biobeneficios siempre hemos recomendado que si en nuestra vida diaria tenemos oportunidad de caminar, es mejor un viaje largo pero ejercitándonos, que un viaje corto pero sin sudar.

En la lista ofrecida por el profesor de Harvard, destaca la caminata rápida, ya que esta tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Además es una gran forma de hacer ejercicio, entre sus beneficios podemos destacar el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de nuestro cuerpo.

Además aumenta el ritmo cardíaco y reduce el estrés. También se ven beneficiadas nuestras articulaciones y es un deporte de bajo impacto. Por lo que puede ser un buen comienzo para todos aquellos que se están iniciando en el mundo del ejercicio.

La caminata rápida tiene muchos beneficios para la salud y es una gran forma de ejercicio, ya que funciona en los músculos de la parte inferior del cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y puede causar estrés. También ayuda a la salud de las articulaciones y es de bajo impacto, por lo que es perfecto para aquellos que son nuevos en el ejercicio.

El equipo de Harvard recomienda a los principiantes comenzar con caminatas de 10-15 minutos y luego aumentar la intensidad y la duración a 30-60 minutos de caminata.

5. Ejercicios de Kegel

El equipo detrás del informe sugiere que la forma correcta de hacer ejercicios de Kegel es apretando los músculos que usarías para mantener la orina o el gas.

Hay que mantener estos músculos por 2-3 segundos, soltar y repetir 10 veces. En el informe sugieren que par para mejorart resultados, debemos realizar estos ejercicios 4-5 veces por día.

Los ejercicios de Kegel a veces se llaman ejercicios del piso pélvico y son uno de los tratamientos de primera línea para la incontinencia urinaria de esfuerzo.

Recordemos que antes de realizar cualquier actividad deportiva, siempre es importante consultar con nuestro médico para potenciar estos resultados, esperamos que esta nota les fuese de gran ayuda.

Referencias:

  1. A Harvard Doctor Says there are the best exercises for yout body“, Independent.
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