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Alimentos

El papel fundamental de nuestro sistema digestivo para bajar de peso

sistema digestivo

Algo que todos nos hemos preguntado alguna vez es: ¿Qué papel juega nuestro sistema digestivo cuando se trata de bajar de peso?

La respuesta es que nuestro sistema digestivo juega un papel sumamente importante cuando se trata de digerir de manera lenta y al mismo tiempo eso se refleja en nuestro cuerpo.

Hay una serie de síntomas que podemos estar experimentando que nos dan ciertas pistas de que nuestro sistema digestivo no esta funcionando con regularidad, si por ejemplo nos sentimos hinchados, constipados, o con una acidez estomacal o incluso con diarrea, estos son indicios de que llevamos una pobre salud digestiva.

Debemos beber mucha agua

En Bio Beneficios hemos hecho hincapié en las ventajas de beber mucha agua. El Instituto de Medicina (IOM) sugiere que los hombres deben beber al menos 104 onzas de agua por día, lo que equivale a 13 tazas. Dicen que las mujeres deben beber al menos 72 onzas, que son 9 tazas. Sin embargo como dice el sitio web Health Line, la respuesta a cuanto debemos beber de agua cada día no es tan simple, entran en juego otros factores, como nuestro género, edad, actividad física y otros factores como el embarazo.

La IOM recomienda que debemos de beber alrededor de 3.7 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres. Esta cantidad responde a la cantidad de agua que debemos beber durante cada día, incluyen todos alimentos que contengan agua.

La recomendación aquí es beber bastante agua, creo que menos de un litro cada hora para no intoxicarnos. De esta manera lograremos que nuestro cuerpo este hidratado y nuestro sistema digestivo también funcionara correctamente.

Debemos de beber agua cuando tengamos el estómago vacío o justo antes de comer. De esta manera el agua ingerida irá directamente a las células. De esta manera lograremos diluir más fácil los alimentos que posteriormente vamos a consumir.

La fibra nos ayudará a digerir mejor

Hoy en día vemos en el mercado muchos productos que ofrecen cantidades importantes de fibra. Esto debido a que estos alimentos ayudarán a que llevemos una digestión más saludable y constante.

La fibra se puede encontrar en muchos alimentos entre ellos las frutas, granos y verduras. La fibra ayudará a que nuestro sistema digestivo se acelere. Esto ayudará a que las toxinas se puedan eliminar más rápido de nuestro cuerpo. Y esto favorecerá a la perdida de peso.

Una persona entre 19 y 50 años deben comer entre 25 y 38 gramos de fibra al día. Para ello se recomiendan diferentes alimentos entre ellos batatas, frijoles, zanahorias, lentejas, guisantes, dátiles, peras y manzanas.

Consumir bastantes enzimas digestivas

Siempre es bueno tener una ayuda consumiendo ciertas enzimas que facilitan la digestión, por ejemplo en mi país por lo general las marcas que desarrollan yogures siempre venden estos productos con la promesa de que contienen probióticos que son bacterias que se alojarán en nuestro sistema digestivo y nos ayudarán a la hora de procesar los alimentos.

Por lo tanto si queremos llevar una buena salud digestiva debemos de consumir esas enzimas digestivas y alimentos fermentados, También podemos comprar siempre verduras fermentadas crudas como el chucrut o el kimchi que poseen muchas de estas enzimas, además de la sopa de miso y el yogur.

También podemos beber tés que nos ayudarán a mejorar y limpiar nuestro sistema digestivo, por ejemplo en la menta y el jengibre.

Realizar actividad deportiva para el sistema digestivo

No es casualidad que casi en todas las notas que hemos escrito en Bio Beneficios, el hecho de realizar actividad deportiva siempre esta numerada entre ellas.

Y es que realizar ejercicio siempre ayuda a nuestro cuerpo, ya sea a mantenernos en forma, a quemar calorías, entre otros.

Pero es que además de esos beneficios, también ayuda a que tengamos un proceso digestivo mucho más saludable en nuestro cuerpo.

Hacer ejercicio nos ayuda a eliminar y perder peso, uno de los primeros consejos que nos sugieren los médicos cuando estamos estreñidos, es realizar más actividad física para que esto ayuda a nuestro proceso digestivo.

Comer hasta que nos sintamos satisfechos y no llenos

Este es uno de los mayores errores que he cometido, a veces siento que tengo demasiada hambre entonces en lugar de comer despacio y detenerme cuando estoy llena, sigo comiendo y al final siento incluso dolor en mi estómago, esto sucede sobre todo con esas comidas abundantes como pizzas, o pastas.

Siempre debemos de tener un horario para comer, respetar la hora del desayuno, almuerzo y cena, y al mismo tiempo tratar de disfrutar de la comida, al punto de saber detenernos cuando estemos satisfechos, de lo contrario tendremos una digestión lenta e ineficiente.

Otra recomendación es nunca tratar de comer por obligación, sino sentimos que tenemos hambres es recomendable esperar un poco más de esta manera podremos disfrutar de la comida y llevar una digestión más sana.

Además es recomendable siempre que los alimentos que ponemos en nuestra mesa sean balanceados, sobre todo con micronutrientes como verduras, frutas, ensaladas, aguacate.

Es importante reconocer cuando nuestro cuerpo tiene hambre, y así poder satisfacerlo en ese preciso momento. Lograr una disciplina para comer requiere mucho esfuerzo y tiempo para lograr dominarlo.

Debemos tener cuidado en las combinaciones

Algo que debemos de tener en cuenta. Es que algunas veces cuando se combinan dos alimentos. Esto puede provocar algo negativo en nuestro cuerpo. Que por lo general suele ser hinchazón o molestias.

Por eso debemos de tener un enfoque balanceado a la hora de combinar alimentos. Con la cantidades recomendables de proteínas y carbohidratos. Un consejo es que nunca debemos de comer proteínas y almidones juntos.

Las frutas y verduras se digieren más rápido, luego los carbohidratos, y finalmente las proteínas.

Debemos limitar la cafeína

Es difícil limitar la cafeína, sobretodo cuando naciste en un país cafetalero. La cafeína es buena para nuestro metabolismo. Pero al mismo tiempo puede causar daños en nuestro tracto digestivo.

Esto debido a que la cafeína también funciona como laxante, produciendo muchas hormonas de estrés.

Livestrong.com, habla sobre estas hormonas del estrés (cortisol, adrenalina y norepinefrina) hacen que nuestro corazón lata con mayor velocidad, a través de un aumento en el suministro de sangre.

Esto disminuye el suministro de sangre a sus intestinos, ralentizando la digestión. Pruebe los tés amigables con la digestión en lugar de café para obtener su dosis de cafeína por la mañana y aumentar su metabolismo.

Referencias:

  1. How Much Water You Need to Drink“, Health Line.
  2. How to Improve Digestion to Lose Weight“, Live Strong.
  3. Poor Digestion & Weight Gain“, Live Strong.
  4. 4 Tips To Improve Your Digestion (And Your Life)“, Mind Body Green.