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Estilo de Vida

5 Factores esenciales para aumentar la masa muscular

Algunas veces la teoría de un cambio puede ser más simple, por ejemplo si deseamos perder peso, tan sólo deberíamos quemar calorías. Pero ¿Qué sucede si lo que queremos es ganar músculo?, esto es mucho más complejo porque va a depender de una serie de factores incluidos el tipo de metabolismo que tengamos, genes, etc. El proceso de ganar masa muscular presenta un conjunto más complejo de pasos a seguir.

Si queremos que nuestros músculos crezcan, vamos a depender de una serie de factores, que van más allá de la cantidad de ejercicios de mancuernas que hagamos, o las distintas actividades deportivas que realicemos en nuestra rutina.

Fomentar el crecimiento apropiado del músculo requiere la atención específica y deliberada a varios factores dominantes.

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Existen por ejemplo cierto tópicos que caen sobre la norma de “Sentido Común”, la regla 80/20 es una de ellas. Esta regla nos dice que el 20% de esfuerzo dirigido a una tarea u objetivo determinado, tendrá un mayor impacto, mientras que el 80% restante tendrá menos. También podríamos aplicar la norma al mundo de la aptitud para nuestra manera de pensar.

Vamos a cubrir que más en las siguientes páginas, junto con algunos de los otros factores sorprendentes (o no sorprendente) que pueden estar obstaculizando su viaje al crecimiento muscular. Sigue leyendo, haz un balance de tus rutinas diarias y realiza los cambios apropiados, si es necesario.

1. Dieta

Hay una frase que dice: “Somos lo que comemos”, por lo tanto es importante preocuparnos por comer mejor, evitar más alimentos como azúcar o sal. Nuevamente podemos aplicar la regla 80/20 en este punto. Mucho del trabajo a la hora de construir músculo comienza en la cocina, y no en el gimnasio. De nada sirve hacer ejercicio si luego todos los días bebemos tres litros de gaseosa.

Tenemos que pensar en la comida como un combustible para nuestro cuerpo, es mucho más importante preocuparnos por la calidad de los alimentos, que en nuestra rutina del gimnasio.

Lo más importante es pensar en alimentos magros, que sean ricos en proteínas, estos nutren nuestro cuerpo y ayudan a facilitar el crecimiento muscular. Algunos de estos alimentos son las pechugas de pollo, la carne magra y el salmón. Todos ellos proporcionan importantes dosis de proteínas con menos calorías y menos grasas que otras carnes.

Además no debemos olvidar agregar verduras, nueces y frijoles a nuestra dieta, ya que estas también proporcionan una serie de proteínas que aunque sean de menor cantidad, pueden ayudarnos en la construcción de los músculos.

2. Dormir

Dormir es sumamente importante, es tan normal escuchar a la gente que se esfuerza en la construcción de músculo hablar de siestas y horas sueño.

Descansar y dormir es importante para el crecimiento muscular, sin embargo, la mayoría de nosotros renuncia a algunas horas de sueño, para poder permanecer más horas en el bar, o seguir disfrutando del ocio de jugar videojuegos.

Cuando usted duerme, su cuerpo está trabajando duro reparando su tejido muscular, reemplazando células viejas y dañadas, y poniéndose a trabajar en las cosas buenas. También recargará su cerebro y alcanzará más alerta mental, y lo preparará para la siguiente ronda en el gimnasio.

Para aquellas personas serias en la construcción del músculo, 10 horas de sueño son las que a menudo se recomiendan, pero hacerlo por lo menos de siete a nueve horas por noche, tampoco esta mal.

3. Edad

La edad es sumamente importante a la hora de construir músculos, por lo tanto dependiendo de nuestra edad, será más fácil o díficil el redefinir nuestro cuerpo.

Además de nuestra edad hay que entender que nuestro cuerpo siempre va a arrastrar elementos del pasado, como: Lesiones, Heridas, Cansancio, Obligaciones familiares, Etc.

Todos estos elementos forman obstáculos importantes a la hora de realizar diferentes ejercicios o entrenamientos, ya que depende de nuestra edad determinaremos nuestro limites. ¿Cuanto tiempo podemos estar en el gimnasio?, ¿Cuantos ejercicios podemos realizar?, etc.

Este punto en realidad se podría resumir de la siguiente manera: Entre más edad tengamos, más debemos cuidarnos, porque al fin de cuentas podemos ser más propensos a las lesiones a la hora de nuestras rutinas.

4. Variedad

Probablemente esté familiarizado con el término memoria muscular, que es básicamente la forma de adaptarse a su cuerpo. Es decir, si continuamente haces los mismos ejercicios una y otra vez, trabajando los mismos músculos y partes del cuerpo, vas estancarte más rápido – porque tu cuerpo se está adaptando.

Por eso la variedad es muy importante. Asegúrate de obtener consejos de sus ascensores a la hora de realizar ejercicios, pero asegúrese de mezclar un poco.

Así que ene conclusión debemos de realizar diferentes ejercicios y muy variados, para que podamos estar en constante formación de ese cuerpo perfecto.

5. Objetivos

En uno de mis libros de mercadeo había una frase que decía: “Quien no planifica, planifica fracasar”, para la salud y nuestros cambios es importante fijarse metas y objetivos.

De una meta principal saldrán varios objetivos, que podremos seguir paso a paso para lograr un buen progreso. Con las pesas o mancuernas es fácil hacerlo, pues sabemos cuanto vamos a levantar cada vez que tengamos más fuerzas. Hay que llevar una bitácora anotando esos datos, estos serán nuestros registros personales para medir nuestro progreso.

Hay que tener constancia no ser los mejores, es la clave de la vida, y es el éxito al alcance de todos los que lo apliquen, en el momento que nos dejamos vencer todo se acaba, por eso lo más importante es ser constante, levantarse todos los días con los ánimos por los aires, teniendo en cuenta que es un día más para mejorar y alcanzar nuestros objetivos. Finalmente el peor enemigo a la hora de construir músculo es uno mismo.

Referencias:

  1. Regla 80/20“, entrepreneurs-journey.com
  2. Top 10 Foods To Gain Muscle Mass“, Breaking Muscle.
  3. The Importance Of Sleep!“, Body Building.
  4. The Fit Five: Sleep Your Way to More Muscle“, Men’s Fitness.
  5. Gaining Muscle After 40: A Complete Beginner’s Guide!“, Body Building.
  6. Muscle Memory“, Muscle for Life.
  7. A Realistic Look At Goal Setting: Muscle Gain – 1“, Leighpeele.com
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