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Estilo de Vida

7 mitos sobre cómo mantenerse en forma

Ponerse en forma. Mantenerse en forma. Una meta fácil de alcanzar para algunos, pero un infierno para otros.

Al menos parte de la razón de ello es que la ciencia sobre la aptitud y la dieta ha cambiado con el tiempo. La gente que lee sobre la forma física en los años 70 escucharon información diferente a los que leen acerca de la aptitud de los años 90.

Y el consenso científico en los años 90 se basó en información menos completa que las investigaciones en la actualidad.

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Pero esas viejas ideas se quedan, y a veces son muy malas – solamente con el apoyo de uno o dos estudios – se repiten en los medios de comunicación como un hecho.

Aquí está la verdad sobre algunos mitos que se cree ampliamente difundidos acerca de cómo ser saludable.

1. Mito: La grasa hace que engordes

Si llevas a un extraterrestre al supermercado y lo dejas que deambule por allí, es probable que te diga que la “grasa” era una especie de veneno humano, a la par con el arsénico y mercurio. Y es que es una especie de sentido común intuitivo decir que la grasa engorda. Pero no es así como funciona nuestro cuerpo.

Al igual que con cualquier nutriente, es posible comer en exceso de grasa. Sin embargo, las grasas, especialmente el tipo saludable que provienen de aceite de oliva, aguacate y frutos secos, son una parte esencial de nuestra dieta. Y cuando no se comen, no sólo estás privando de algo que el cuerpo necesita, sino además estás haciendo más difícil el poder sentirse satisfecho después de cada comida – y aumentando la posibilidad de comer en exceso.

2. Mito: La comida libre de grasa es comida saludable

En el esfuerzo por lograr sacar la grasa de la dieta americana, una industria masiva de alimentos sin grasa se volvió muy popular – sobre todo en la sección de productos lácteos. La implicación de frases como “sin grasa”, nos hace pensar que se trata de un producto saludable. Pero la cuestión es que podemos mencionar un montón de alimentos poco saludables libres de grasa. Piense en refrescos, dulces y cerveza.

Y, por desgracia, muchos productos libres de grasa son, están de hecho, llenos de una sustancia mucho más peligroso: el azúcar, los yogures “sanos” son especialmente malos en este departamento. De hecho, las personas que consumen alimentos lácteos bajos en grasa son propensas a tener sobrepeso.

3. Mito: No hay dolor, no hay ganancia

“No hay dolor, no hay ganancia” es una idea popular en el mundo del entrenamiento, alimentada por varios programas populares. Pero, en realidad, si su cuerpo comienza sentir mucho dolor, representa un riesgo para lesiones graves.

Algo de dolor después del ejercicio es un signo natural de procesos de fortalecimiento de los músculos (que por cierto, tiene nada que ver con el ácido láctico). Y mientras que los beneficios potenciales del ejercicio de alta intensidad son enormes, el ejercicio moderado sin dolor es de gran ayuda también.

4. Mito: Es necesario beber ocho vasos de agua al día

Escucha, mantenerse hidratado es importante. Y a veces, cuando no se puede dormir o comienzas a sentirte irritable o cansado, el problema es realmente la deshidratación. Así que para las personas que tienen dificultades para recordar beber agua, estableciendo esto como un objetivo podría no ser la cosa más loca en el mundo.

Pero, no hay ciencia (o sentido) detrás del mágico número de ocho vasos. En general, prestar atención a su cuerpo y el clima. Beber tanta agua como sea necesario para sentirse hidratado. Y es probable que este muy bien.

5. Mito: Usted puede ser demasiado viejo para mantenerse en forma

Existe la idea cultural de que hsi no te pusiste en forma joven, nunca podrás ponerte en ello. Que resulta ser un disparate. Nuestra mejor investigación sobre este tema muestra que las personas que comenzaron a hacer ejercicio tarde en la vida – incluso después de su cumpleaños 70th – se observó un aumento en la aptitud y vivieron más tiempo que sus amigos que permanecieron sedentarios.

6. Mito: Beber un vaso de vino tinto cada día le hará vivir más tiempo

Algunos estudios han sugerido beneficios cardiovasculares muy pequeños anexados a ciertas sustancias en el vino tinto, cuando se consume en cantidades muy pequeñas. Pero incluso los investigadores detrás de ese trabajo piensan que todos necesitamos moderación con la bebida. Y hay buena evidencia de que en realidad esta idea tampoco era del todo cierta.

De hecho por el contrario, beber regularmente se asocia con trastornos del sueño, disminución de la felicidad, y el aumento de riesgo de cáncer. Sin duda, no te hace más saludable (lo siento).

7. Mito: El ejercicio es acerca de perder peso

El ejercicio es muy, muy importante. Nos mantiene en forma, fortalece los músculos, y se extiende la esperanza de vida. Pero hay una tarea que no es particularmente buena en: hacerlo para perder peso.

Por sí solo, en el ejercicio simplemente no se quema suficientes calorías para hacer que las libras se caigan, a pesar de sus otras funciones son de enorme importancia. No hay realmente una sola cosa que ayude a disminuir el peso, y eso es la reducción de calorías.Un médico o nutricionista puede ayudarle a preparar un plan que se complemente con la dieta, esto si ayudará a la tarea de bajar de peso, el comer sano unido a una buena rutina.

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