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Estilo de Vida

7 sorprendentes beneficios del ejercicio según TIME

Una nueva investigación ha revelando que incluso pequeños esfuerzos de actividad física, desencadenan en decenas de cambios en el organismo, verdaderos beneficios del ejercicio para su salud.

Probablemente, tengas una vaga sensación de que el ejercicio es bueno para tu cuerpo, y probablemente haz oído que es “saludable para el corazón”.

Pero si eres como la mayoría de la gente, eso no es suficiente motivación para para empezar a sudar con mayor regularidad. Como se informo en el artículo de la portada de TIME, “The Exercise Cure,” sólo el 20% de los estadounidenses realizan los recomendados 150 minutos de ejercicios de fuerza y a actividad cardiovascular por semana, más de la mitad de la generación de los baby boomers informó que no realiza ningún tipo de ejercicio, y 80,2 millones los estadounidenses mayores de 6 años son totalmente inactivos.

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Esas son malas noticias, las nuevas pruebas apuntan que hay un montón de razones de peso para comenzar a moverse a cualquier edad e incluso si estás enfermo o embarazada. De hecho, los científicos están aprendiendo cada vez más del ejercicio que es, de hecho, la medicina. “No hay ninguna píldora que se acerque a lo que el ejercicio puede hacer”, dice Claude Bouchard, director del laboratorio de genómica humana en el Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Louisiana. “Y si hubiese una, sería extremadamente caro.”

7 beneficios del ejercicio:

1. El ejercicio es muy bueno para su cerebro.

Se le vincula a menos depresión, mejor memoria y un aprendizaje más rápido. Los estudios sugieren que el ejercicio es, a partir de ahora, la mejor manera de prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, un miedo importante para muchos estadounidenses.

Los científicos no saben exactamente por qué el ejercicio cambia la estructura y función del cerebro, pero es un gran área de investigación activa. Hasta el momento, se ha encontrado que el ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro, alimentando el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos y el equilibrio de las células cerebrales, gracias a la proteína BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). BDNF desencadena el crecimiento de nuevas neuronas y ayuda a reparar y proteger las células del cerebro de la degeneración. Es posible que el ejercicio ayude a que las personas se concentren más de acuerdo en las investigaciones.

2. Podrías ser mucho más feliz.

Innumerables estudios muestran que muchos tipos de ejercicio, desde caminar hasta andar en la bicicleta, la gente se sienta mejor y puede incluso aliviar los síntomas de la depresión. El ejercicio provoca la liberación de sustancias químicas en el cerebro, la serotonina, la noradrenalina, endorfinas, dopamina, un breve dolor, aligerara el estado de ánimo y alivia el estrés. “Durante años nos hemos centrado casi exclusivamente en los beneficios físicos del ejercicio y realmente han ignorado los beneficios psicológicos y emocionales de ser regularmente activo”, dice Cedric Bryant, director científico de la American Council on Exercise.

3. Reduce el envejecimiento.

El ejercicio se ha demostrado que prolonga la vida útil, unos cinco años. Un pequeño estudio reciente sugiere que el ejercicio de intensidad moderada puede retrasar el envejecimiento de las células.

Conforme los seres humanos envejecen y sus células se dividen una y otra vez, sus telómeros las capas protectoras en los extremos de los cromosomas, se vuelven más cortas. Para ver cómo el ejercicio afecta a los telómeros, los investigadores tomaron una biopsia muscular y muestras de sangre de 10 personas sanas antes y después de un paseo de 45 minutos en una bicicleta estacionaria.

Ellos encontraron que el ejercicio aumento los niveles de una molécula que protege a los telómeros, que en última instancia fomenta la desaceleración rápida que acortan el tiempo. El Ejercicio, entonces, parece ralentizar el envejecimiento a nivel celular.

4. Provocará que su piel se vea mejor.

El ejercicio aeróbico acelera el flujo de sangre a la piel, la entrega de oxígeno y nutrientes que mejoran la salud y la piel, incluso ayudan a la cicatrización más rápida.

“Por eso, cuando las personas tienen lesiones, ellos deberías empezar a moverse tan pronto como sea posible, no sólo para cerciorarse que el músculo no se atrofie, el objetivo de hacer un uso seguro que hay un buen flujo sanguíneo a la piel”, dice Anthony Hackney, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Entrena el tiempo suficiente, y va a añadir más vasos sanguíneos y capilares diminutos en la piel, también.

La piel también sirve como un punto de liberación de calor. (Ver “¿Por qué mi cara es de color rojo cuando hago ejercicio?” Para conocer más sobre esto). Cuando se hace ejercicio, los músculos generan mucho calor, que tiene que renunciar al medio ambiente para que la temperatura de su cuerpo no sea demasiado alta, dice Hackney. El calor en las transferencias de músculo a la sangre, que la lanza a la piel; entonces se puede escapar a la atmósfera.

5. Las cosas asombrosas pueden suceder sólo en algunos minutos.

Investigaciones recientes sugieren que no se necesita mucho movimiento para obtener los beneficios. “Hemos estado interesados en la cuestión de, ¿Qué tan bajo puede ir?”, Dice Martin Gibala, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de McMaster en Ontario. Él quería poner a prueba la eficacia de entrenamientos cortos de 10 minutos, En comparación con el típicos entrenamiento de 50 minutos.

El micro-entrenamiento que ideó consta de tres agotadores intervalos de 20 segundos en total, tan duro como pueda ejercer, seguido por breves recuperaciones. En un estudio de tres meses, enfrentó al entrenamiento corto contra el estándar para ver cual era mejor.

Para su sorpresa, los entrenamientos cortos resultaron en mejoras idénticas en función del corazón y control del azúcar en la sangre, que una sola sesión de ejercicios a pesar de que era cinco veces mayor. “Si usted está dispuesto a esforzarse y tener una rutina, puede sorprenderse con los beneficios de un entrenamiento corto,” dice Gibala. (Para más información sobre el entrenamiento de 1 minuto leea esto.)

6. Puede ayudarle a recuperarse de una enfermedad grave.

Incluso un ejercicio vigoroso — Con sesiones de intervalos se están estudiando por Gibala- puede, de hecho, ser apropiado para personas con diferentes enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 hasta la insuficiencia cardíaca.

Esta es una nueva forma de pensar, porque durante décadas, las personas con algunas enfermedades se les aconsejó no hacer ejercicio. Ahora los científicos saben que muchas más personas puedan ejercercitarse y deben hacerlo. Un análisis reciente de más de 300 ensayos clínicos para la gente descubrió que recuperarse de un derrame cerebral, el ejercicio fue incluso más efectivo para ayudar a rehabilitarlos.

El Dr. Robert Sallis, un médico de familia en Kaiser Permanente Fontana Medical Center en California, ha prescrito ejercicio a sus pacientes desde principios de 1990 con la esperanza de repartir menos medicamentos.

“Realmente funcionó sorprendentemente, sobre todo en mis pacientes muy enfermos”, dice. “Si pudiera conseguir que lo hicieran de manera regular, incluso simplemente caminar, todo lo que pueda ayudar a su corazón- me gustaría ver mejoras dramáticas en su enfermedad crónica, por no hablar de todas estas demás cosas como la depresión, la ansiedad , estado de ánimo y los niveles de energía”.

7. Sus células de grasa se encogerán.

El cuerpo utiliza los carbohidratos y grasas ambos tienen fuentes de energía. Pero después de un entrenamiento consistente que incluye el ejercicio aeróbico, el cuerpo se pone mejor en la quema de grasa, que requiere una gran cantidad de oxígeno para convertirla en energía. “Uno de los beneficios de la práctica de ejercicio, es que nuestro sistema cardiovascular se hace más fuerte y mejor en la entrega de oxígeno, por lo que es más confiable para metabolizar la grasa como fuente de energía,” dice Hackney. Como resultado, las células que producen la grasa – que las sustancias responsables de la inflamación crónica de bajo grado, se encogen, y también lo hace la inflamación.

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