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Alimentos

Estrategias para bajar de peso que deberíamos conocer

bajar de peso

Muchos de nosotros luchamos constantemente por alcanzar nuestro peso ideal. lograr bajar de peso, algunos incluso no pueden lograrlo, aunque ingresen a un gimnasio o traten de llevar una dieta balanceada.

Hay gente que ha probado de todo y aún así no logra reducir medidas, esto sucede principalmente porque muchas veces se consume mucha grasa, azúcar, sodio y esto genera una retención de líquidos que obviamente nos hace lucir poco saludables.

Muchas de las estrategias que podemos alcanzar para poder bajar de peso, usualmente funcionan y se requiere de una absoluta disciplina y compromiso. Además otro problema que he encontrado en algunas de mis amigas, es que tratan de reducir las porciones o comer menos calorías, y tarde o temprano el cuerpo les pedirá esto, y todo su trabajo se vendrá abajo.

Para bajar de peso lo más importante es que comamos bien, no significa que debemos cortar de golpe todos nuestro nutrientes, sino que debemos de consumir lo que nuestro cuerpo requiera para sentirnos satisfechos y sin necesidad de más.

Los cambios no son drásticos, ni siquiera son por meses, hay gente que espera resultados el cuarto mes, cuando comer sano debe de ser un estilo de vida.

1. Debemos de aprender a comer despacio

Debo confesar que los vídeos de Matt Stonie en donde come diferentes tipos de alimentos en minutos, me provocan una sensación de náuseas y se me quita por completo el apetito.

El joven Stonie es profesional en torneos de comida. Y la competición consiste en devorar lo más rápido que se pueda los alimentos. Podemos ver retos muy locos como comerse 100 hotdogs en menos de 5 minutos o un tarro de proteína en polvo en segundos.

Las personas en nuestra vida común, tampoco entendemos que se debe de comer despacio para que los mensajes del estómago lleguen al cerebro de una forma más rápida. Si comemos de una manera veloz, ese mensaje no llegará a tiempo y aunque ya estemos satisfechos no lo sabremos y seguiremos comiendo.

Por eso hay lugares en los que se recomienda no comer, como por ejemplo cuando vemos un evento de entretenimiento como un partido de fútbol, estamos tan concentrados en lo que sucede en el juego que nuestro cerebro olvida lo que estamos comiendo, y es más fácil comer en exceso.

Debemos de aprender a comer, masticar bastante, reducir la velocidad, sentir el gusto de la comida. Además se recomienda contabilizar el número de mordiscos que damos. Comer en espacios relajados y no ver televisión.

Los beneficios de comer despacio son muchos, sentiremos menos dolor de estómago, reduciremos el consumo de calorías, etc.

2. Volver a ser quienes eramos

Recuerdo que algunas de mis compañeras de colegio. En ese entonces tenían un buen peso porque hacían actividad deportiva y la disfrutaban.

Hoy en día y gracias a la rutina diaria, los horarios de oficina, las obligaciones en el hogar, etc. Han dejado de realizar rutinas básicas que antes disfrutaban como flexiones, dominadas, comer bien, etc.

El problema es que muchas veces nos descuidamos empezamos a comprar alimentos por facilidad. Sin leer las tablas de nutrición, no medimos la cantidad de sodio, azúcar y grasas.

Al mismo tiempo dejamos de realizar la actividad deportiva que tanto nos gustaba.

Debemos de remplazar estos malos hábitos por cosas que antes hacíamos, volver a las ferias del agricultor, comprar muchas verduras y frutas, proteínas de buena calidad, etc.

Además no nos dejemos engañar muchos alimentos que se venden como “integrales” o “lights” están cargados de grasas, químicos, etc. Que en realidad no nos hacen bien y es más una estrategia de marketing, en este punto vuelvo a repetirlo, aprendamos a leer la tabla nutricional de los alimentos.

Live Strong sugiere que consumamos menos alimentos procesados y que estos estén lo más cerca posible de su estado natural.

3. Premiar nuestra alimentación

Siempre he pensado que todo exceso es malo por ejemplo Gil Garza de cuerpo de campeones tiene una regla a la que él titula 70/30 en donde 70% de los alimentos son sanos, y el 30 son golosinas y esas cosas.

Si logramos comer con moderación, vamos a poder comer casi cualquier cosa.

Medical Daily habla de que si un día de nuestra dieta con la regla 90/10, comemos cosas que no son tan nutritivas, entonces nuestro metabolismo lo agradecerá.

Psicológicamente, comer mal de vez en cuando hace que nuestra dieta. Entienda que estamos en un equilibrio más sano y nos ayudará a evitar comidas durante el resto de la semana potencialmente malas.

Científicamente, la leptina es el factor clave de por qué recompensarte es beneficioso para tu pérdida de peso. La leptina es una proteína producida por el tejido graso que ayuda a regular el peso corporal / masa grasa al afectar el apetito. Una comida trucada alta en calorías ayudará a su cuerpo a mantener los niveles de energía que necesita para continuar un ejercicio saludable.

4. Realicemos una rutina mucho más activa para bajar de peso

El mundo actual nos ofrece una serie de tecnología que nos hace la vida más fácil. Pero al mismo tiempo también nos volvemos más sedentarios.

Por ejemplo hay gente que prefiere tomar su bus, Uber o taxi para recorrer una distancia que podría perfectamente realizar caminando.

Otro ejemplo es quienes prefieren tomar el ascensor que subir al quinto piso utilizando las escaleras, las excusas son que no quieren sudar, ya que se verán impresentables en su trabajo o universidad.

Lo cierto es que si queremos bajar de peso debemos de realizar mucho ejercicio, posee una dieta adecuada, además de aprender a llevar una vida activa. Es un componente adicional que ayudará a que estemos mejor fisicamente.

Incluso a veces he llegado a comer una comida poco sana como una hamburguesa, pero he decidido caminar para quemar esas calorías.

Realizar ejercicio nos ayudará a quemar las calorías excesivas de nuestro cuerpo. Además ganaremos musculo y adelgazaremos conforme pasen los meses. Pero también ganaremos en el factor psicológico ya que vamos a sentir que poseemos un mejor ánimo.

5. Dejar de consumir calorías líquidas

Muchos de nosotros tenemos el hábito de consumir café unas dos veces al día, el problemas es que a veces no medimos la cantidad de azúcar o calorías que estos poseen.

Un consejo para poder adelgazar es eliminar estas bebidas de nuestra dieta, no volver a consumir café u otros líquidos que también nos harán ganar de peso.

Algunas veces ni siquiera somos conscientes del daño que pueden provocar estas bebidas a nuestra dieta o rutina. Por ejemplo un café latte con leche, esos refrescos de distintas marcas como KoolAid. Podemos eliminar todo esto de nuestras dietas y en su lugar consumir sólo agua.

Estas bebidas muchas veces poseen más de 150 calorías y pueden constituir el 20% de su ingesta calórica diaria.

Si llegas al punto que no puedes dejar estas bebidas. Se recomienda consumir algún sustituto, por ejemplo un café con algún tipo de crema baja en grasa y con un sustituto del azúcar. Y en cuanto a las bebidas siempre será mejor un poco de agua con limón.

6. Tener vida social en nuestra actividad deportiva

Yo soy adicta a hacer actividad deportiva. A veces corro, otras veces voy al gimnasio. En estos sitio tengo amigas que suelen acompañarme para hacer la actividad más amena.

Incluso algunas compañeras del trabajo se han unido a mis rutinas. Después de escuchar los beneficios que les he comentado y que además saltan a la vista.

Si queremos alcanzar nuestro objetivos. Necesitamos una serie de cosas: sacrifico, dedicación, debemos además tener constancia y planear lo que queremos hacer, junto a una dieta balanceada.

Este tipo de objetivos son mucho más sencillos si buscamos un amigo. Los estudios indican que cuando se hace deporte de manera social junto a un amigo la posibilidad de éxito es mucho mayor.

Nuestro compañero también puede iniciar una competencia sana para ver quien logra mejores resultados según pase el tiempo.

7.  Si dormimos bien también comeremos bien

Desgraciadamente no siempre podemos dormir de una manera cómoda. Recuerdo cuando tuve un apartamento en el centro de la ciudad. Escuchaba los autos constantemente y era muy difícil poder sentir que había descansado.

Hay muchos estudios e incluso personas que aseguran que dormir bien nos ayudará a perder peso. Nuestro cuerpo alcanza un nivel metabólico activo mientras dormimos. Así que entre más durmamos más calorías vamos a quemar.

Sino dormimos veremos afectadas dos de nuestras hormonas metabólicas, la leptina y la grelina. La leptina controla el hambre y la grelina controla la sensación de saciedad.

Por lo tanto sino dormimos bien entonces vamos a tener un desequilibrio en nuestras hormonas. Durante el día tendremos más antojos y comeremos más.

Además tendremos los deseos de consumir bebidas energéticas o café. Para lograr conseguir esa supuesta “energía” perdida. Además sabemos que estas bebidas están llenas de: Azúcar, Sal, Cafeína, etc.

8. Comer un desayuno saludable

Para muchos el desayuno es la comida más importante del día, así que debemos comer como reyes en esa comida.

Hay una frase popular que dice: “Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como un mendigo”. La frase tiene mucha lógica ya que vamos a necesitas de esa primera comida para tener fuerzas durante todo el día.

Las personas que comen un mejor desayuno son más propensas a perder peso. Ya que se sentirán más satisfechas durante todo el día. También estoy totalmente de acuerdo con cenar más ligero. Ya que recordemos que después de esa comida vamos a dormir. Si comemos en exceso podríamos tener problemas cardíacos a largo plazo en el proceso digestivo nocturno.

Referencias

  1. Why ‘diet’ food is so unsatisfying“, NBC News.
  2. The Whole Foods Weight Loss Eating Plan“, Live Strong.
  3. Seven Proven Tips for Weight Loss Success“, Psychology Today.
  4. No, 95 Percent of People Don’t Fail Their Diets“, Us News.
  5. Seven Proven Tips for Weight Loss Success“, Psychology Today.
  6. Weight loss: 6 strategies for success“, Clinica Mayo.
  7. 11 Ways You Could Lose Weight Quickly: All Backed by Science“, Fitwirr.
  8. 5 Surprising Weight-Loss Strategies that Work (Hint: Diets Don’t)“, Forbes.com
Maria Lemniscata
Tejedora de sueños desde una temprana edad, con aspiraciones de llevar una vida plena nutritiva, haciendo deporte y purificando mi persona. Con la curiosidad como bandera en casi cualquier temática. Y la pasión de una fotógrafa.