Quemar calorías nadando, nunca fue mi elección. No voy a negarlo, en un principio siempre fui holgazana, yo era le típica chica que siempre ponía caras cuando le decían que era la hora de realizar actividad física en el Colegio.
Mis compañeros disfrutaban jugando fútbol, nadando en la piscina, y yo a veces hasta me escondía en los camerinos para saltarme esa asignación.
Lo admito es algo de lo que a día de hoy me arrepiento, porque mi mentalidad ha cambiado al 100%, disfruto hacer todo tipo de ejercicios y actividades deportivas, incluso cuando mi papá nos regaló el Wii hace varios años, ha sido una perfecta excusa para realizar deporte en el Wii-fit, pero bueno eso es algo casual, mejor hablemos de deportes que en verdad nos ayudan a quemar cientos de calorías.
Debemos luchar contra las malas prácticas, y no llevar una vida sedentaria que nos convierta en «Sacos de patatas«. Es muy fácil ver los deportes o nuestra novela favorita, mientras degustamos una bolsa de frituras. El problema es que por ejemplo una bolsa de patatas Lay’s contiene 160 calorías, y para lograr quemar esa cantidad de calorías tan abrumadora, necesitaríamos media hora caminando, aún así nos faltaría tiempo para quemar por completo lo que obtuvimos de esa bolsa.
Pero en esta nota pretendo darte una lista con algunos de los ejercicios más famosos que nos permitirán llevar una vida más sana, y quemar algunas calorías, para no sufrir tanto.
Ahora entiendo la bendita rutina de mi novio de empezar a caminar como un loco en nuestro apartamento de 24 metros cuadrados, y sí, él es muy goloso, suele comer tonterías como leche en polvo o helados.
Indice de Contenidos
1. Ejercicios cardiovasculares: Mountain Climber
Estos ejercicios son muy recomendables para fortalecer nuestro cuerpo, desde piernas, abdomen, hombros hasta nuestor pecho.
Una persona de alrededor de 155 libras podría quemar hasta 240 calorías en 20 minutos.
Este tipo de entrenamiento será muy bueno para fortalecer nuestros musculos y al mismo tiempo quemar calorías.
Hay varios ejercicios que podremos realizar con los Mountain Climber, entre ellos colocarnos boca abajo con las manos extendidas. Y posteriormente doblar alguna de nuestras rodillas, y llevarla hasta nuestro pecho. Luego debemos cambiar de pierna y continuar haciendo el ejercicio.
Primero debemos hacerlo lento, para posteriormente hacerlo más rápido. Según el sitio de AZCentral se pueden quemar 50 calorías por cada 3 series de 15 a 20 repeticiones.
2. Saltemos la cuerdita como cuando eramos niñas
Tengo varias amigas que son fanáticas a brincar la cuerda, yo no soy muy buena para ello porque tengo pies planos, pero bueno esa es una historia que les contaré en otra de estas Bio Notas que tanto me gusta compartir con ustedes.
En el jardín de niños, era muy común ver a las chiquillas disfrutando de dar saltos esporádicos en un mismo lugar, incluso podían sostener ese ritmo por un tiempo bastante prolongado.
El Sitio web titulado Fitness, habla de las bondades de saltar la cuerda, principalmente quemaremos muchas calorías, hay muchos ejercicios, entre ellos saltar de lado a lado, correr mientras brincas la cuerda, en general se indica que realizar un entreno de unos 10 minutos, nos permite quemar hasta 135 calorías.
3. El Entrenamiento del método Tabata
Básicamente se trata de un entrenamiento de alta intensidad, que pretende que una persona de unas 150 libras logre quemar hasta 300 calorías en 20 minutos.
Quizás muchos no comprenda lo que significa Tabata, pero en esta nota te explicaremos que es un método de entrenamiento que juega con los intervalos de alta intensidad con el objetivo de lograr quemar la mayor cantidad de calorías, en esta rutina.
Bodybuilding nos habla de las combinaciones que podemos realizar para crear rutinas. escogemos varios movimientos entre ellos los ya mencionados: burpees y Mountain Climber los cuales se mezclan en esta rutina, durante 20 segundos.
Se toman descansos de 10 segundos entre series, para posteriormente continuar con movimientos de alta intensidad. Después de 4 minutos nos sentiremos agotados, pero satisfechos de haber realizado ejercicio.
El Consejo Estadounidense de Ejercicio realizó una investigación sobre el método Tabata. Se realizaron 4 rondas de 5 minutos, y los participantes llegaron a quemar entre 240 y 360 calorías.
4. Pliometría ejercicio con caja
La pliométrica es un ejercicio que da para hablar en una nota completa, básicamente es muy popular en el crossfit.
Nos ayudará a quemar grasa y que nuestro corazón bombee. Una persona que posea unas 135 libras, podría quemar hasta 10 calorías en tan sólo 1 minuto.
Este ejercicio también es conocido como entrenamiento de salto. En realidad se trata de dar saltos sobre objetos, para posteriormente incorporarnos a una postura de pie.
Una de las recomendaciones del diario The Huffington Post, es que logremos intentar practicar El Salto de Caja, lo único que necesitamos es conseguir un banco de ejercicios o una caja resistente, colocarla en frente de nosotros, para después efectuar varias series.
La postura inicial es colocarse al frente de la caja en una posición de sentadilla, y luego impulsarse con los brazos hacia adelante, para lograr trepar encima de la caja, manteniendo el equilibrio, debemos repetir los saltos, durante 30 segundos.
5. Burpees o búrpis o series de ejercicio aeróbico
Debo admitir que hablar de este ejercicio me resulta un poco incómodo, no porque sea difícil que realizar, sino porque nuestro público es de habla hispana y este tipo de series de ejercicio, es muy probable que lleven su propio nombre en cada región.
Básicamente se trata de una rutina intensa de un ejercicio aeróbico, en el que la persona suele tumbarse en el suelo, realizar uno o dos ejercicios, para posteriormente saltar y repetir la serie.
Para realizare este tipo de ejercicios, debemos estar en una muy buena condición fpisica. Para poder entender el movimiento, y las posturas correctas.
El sitio Health comenta que con este ejercicio podremos quemar hasta 19 calorías por minuto. Hay muchas series que podemos realizar con este ejercicios.
6. Quemar calorías nadando
Ya sé que esta nota va sobre quemar calorías, pero a nivel personal quiero comentar que mi novio tiene asma bronquial, y los doctores siempre le han aconsejado realizar natación para fortalecer su capacidad pulmonar.
Una persona de alrededor de 155 libras podría quemar hasta 350 calorías en 30 minutos.
Así que aunque no lo sepas, el hecho de nadar es uno de los mejores ejercicios, nos proporiona una serie de beneficios, que no podremos dejar de lado.
Debemos de nadar en un ritmo constante por unos 13 minutos, a un ritmo moderado durante 19 minutos, o haciendo ejercicios aeróbicos en el agua durante 33 minutos. Everyday Health explica que estos tres métodos pueden quemar 150 calorías en poco tiempo.
7. Superseries con pesas
No lo voy a negar el miedo de muchas de mis amigas, es realizar ejercicios con mancuernas y volverse demasiado fuertes y perder la fineza.
Pero esos no son más que mitos y miedos, que por lo general creamos al ver a gente que es profesional en el fitness.
En realidad siempre que podamos deberíamos realizar superseries, que como su nombre lo indica, lo que hacen es incorporar un par de ejercicios, uno después del otro, sin descansar entre ellos.
Esto nos ayudará a fortalecer nuestros músculos. Y una frase que me queda muy clara, fue la que me dijo una vez mi entrenador en el gimnasio, dijo: «Es mejor fortalecer el cuerpo desde ahora, para lograr vivir más sano cuando lleguemos a una etapa adulta».
PopSugar dice: «que debemos realizar cada combinación tres veces antes de pasar a la siguiente, descansando durante un minuto entre cada combinación».
8. Debemos de utilizar la máquina de remo
Con la máquina de Remo, me ha sucedido una situación bastante particular, en mi gimnasio no tenían máquina de remo, pero en el parque que queda cerca de la casa de mi novio, han instalado unas máquinas al aire libre, el otro día andabamos disfrutando con nuestra mascota en ese parque, y pude disfrutar haciendo algunos ejercicios en esa máquina.
La máquina de remo tiene multiples versiones, como su nombre lo indica podemos incluso remar en el agua, disfrutar de ella en el gimnasio, o como fue mi caso al aire libre.
Anna Cummins, una maestra instructora de remo, le comentó al medio Shape, que desde el momento que comenzamos a realizar deporte en esta curiosa máquina, debemos de colocar su compuerta entre tres y cinco, básicamente esto logrará regular la intensidad del equipo, aunque bueno en los remos al aire libre desgraciadamente no tendremos esa opción.
Debemos de realizar este ejercicio en un tiempo de unos nueve minutos.
El sitio SFGate asevera que una persona que pese alrededor de 155 libras, realizando ejercicio en remo podría llegar hasta quemar entre 520 y 632 calorías por hora, dependiendo del ritmo que decida.
9. Correr en intervalos para poder quemar grasa
Nuevamente este es uno de los ejercicios que se ha puesto de moda en mi entorno, se llama Running, bueno en realidad es correr pero running suena más «Cool».
Al tratarse de un ejercicio de cardio, lograremos que nuestro corazón bombee mucho más. Podríamos llegar a quemar hasta 320 calorías en 30 minutos, si pesamos unas 150 libras.
Este plan de correr y quemar fue creado por Taylor Ryan.
Creado por Taylor Ryan, quien es una entrenadora curricular, nos prompone un plan basado en correr, en el que podremos llegar a quemar hasta 500 calorías en 30 minutos, con un entrenamiento de intervalo promedio.
Básicamente correr en intervalos al aire libre es mucho más placentero que realizarlo dentro de un gimnasio en una máquina corredora, Ryan dice que intente una «carrera cómoda» y luego «corra rápido / al borde de un sprint completo» para realizar ejercicio cortos.
10. Realizar diferentes tipos de Artes marciales
Mi novio disfruta de realizar Karata, no compite de manera profesional, pero lo utiliza como una forma de relajarse a nivel deportivo.
Esta actividad podría llegar a quemar hasta 300 calorías en una persona de unas 150 libras en apenas 30 minutos.
Hay muchas artes marciales que podemos practiar, entre ellas el Karate o el Taekwondo.
El sitio de Jillian Michaels dice que una persona de 190 libras puede quemar casi 900 calorías en una hora con ejercicios relacionados con artes marciales.
11. Escalar, incluso utilizar las escaleras
Cuando escucho la palabra escalar, pienso en aquél momento en que muchas de mis holgazanas compañeras de universidad, preferían tomar el ascensor, en lugar de subir las escaleras, lo patético es que eran un edificio pequeño de quizás unos 5 o 6 pisos.
Siempre que veas una escalera, piensa positivamente, y deduce que podrás quemar calorías en ella. el Dr. Harvey Simon ha escrito en el diario The New York Times, las bondades de subir escaleras: «Es uno de los secretos mejor guardados de la medicina preventiva».
Incluso si no haces demasiado esfuerzo, siempre será una magnífica oportunidad para poder quemar calorías, en relación si lo comparamos con caminar en un terreno plano.
Hay muchos ejercicios que podrás desarrollar si tienes un lugar con escaleras, podrás realizar un entrenamiento mucho más enfocado a la quema caloríca. El sitio web Self comparte una guía para que podamos realizar estas actividades.
12. Utilizar la bicicleta para hacer Spinning
No es casualidad ni un palabra de moda. Bueno esto último quizás si lo es, pero no pasa nada. Si al final lo importante es hacer ejercicio, o Spinning.
Hay muchas ventajas de tomar la bicicleta estacionaria y realizar actividad deportiva. En teoría una persona que pese alrededor de 150 libras. Puede lograr quemar 500 calorías en tan sólo 45 minutos.
Así que podemos asistir a un gimnasio (que no sea de crossfit. Estos no tienen equipos de spinning. que por lo general estos no tienen equipo de spinning). Para poder realizar una sesión de bicicleta. Hay muchos beneficios de realizar este tipo de deporte, por lo tanto es muy recomendado.
Incluso el sitio Live Strong nos habla de que una persona que posea alrededor de 180 libras, logrará quemar unas 570 calorías. Otro sitio web titulado Byrdie nos habla de que podemos quemar una cantidad que varia entre 500 y 700 calorías. Similar a una hora de gimnasio.
La próxima vez que una amiga presuma de que hace Spinning. Tiene razón, recuerda la constancia es lo importante. No sirve hacerlo una semana y la siguiente dejarlo.
Referencias:
- «información nutricional de Lay’s«. Fritolay.
- «How Many Calories Does a Cycling Class Burn?«, Live Strong.
- «10-Minute Workout: Jump Rope to Skip Yourself Slim«, Fitness.
- «Stairs as Fitness Tool?«, Ny Times.
- «10 Of The Best Plyometric Exercises You Probably Aren’t Doing«, Huffington Post.
- «5 Ways to Burn 500 Calories in 30 Minutes«, Shape.
- «5 Exercises That Burn a Ton of Calories«, Health.
- «Ask The Ripped Dude: What The Heck Is Tabata Training?«, Body Building.
- «15 Ways to Burn 150 Calories«, Everyday Health.
- «How Many Calories Do You Burn Doing Mountain Climbers?» AZCentral.
- «Calories Burned From Rowing«, SFGate.
- «Most efficient exercises for weight loss«, Live Well.
- «This Superset Workout Does Double the Work in Half the Time«, Pop Sugar.
- «20-Minute Total Body Rowing Workout«, Shape.
- «2 Ridiculously Effective Ways To Work Your Butt Using A Stair Climber«, Self.
- «The Workouts That Burn the Most Calories, Ranked«, Byrdie.
- «Calories burned in 30 minutes for people of three different weights«, Harvard Health Edu.
