Cuando nos proponemos a hacer deporte, muchas veces pensamos en adquirir una membresía de un gimnasio. Los beneficios de hacer ejercicio regular son bien conocidos por todos, pero menos personas se dan cuenta de que la elección de practicar un deporte al aire libre podría ser incluso mejor para su salud.
Menos de una cuarta parte de los adultos estadounidenses realizan la cantidad recomendada de ejercicio de entrenamiento aeróbico y de fuerza cada semana, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), por lo que si estás trabajando en lograr tener una rutina, mereces todo el mérito del mundo. Sin embargo, hacer ejercicio regular no significa necesariamente que usted está obteniendo el máximo provecho de su entrenamiento. A medida que el clima se calienta, salir al aire libre podría ofrecer ventajas que simplemente no se pueden obtener en las máquinas con la cinta caminadora.
1. El ejercicio es bueno para la mente y el cuerpo.
Trabajamos principalmente por los beneficios físicos, pero ¿y el impulso mental? Un equipo de investigadores del Colegio de Península de Medicina y Odontología analizó 11 ensayos que incluyeron a más de 800 adultos y encontraron que el ejercicio al aire libre se asocia con un aumento de energía y revitalización, así como disminución de la confusión, la ira, la depresión y la tensión, si se compara con el ejercicio realizado en interiores. los participantes también informaron que al aire libre disfrutaban más de sus entrenamientos y dijeron que tenían más probabilidades de repetir que los participantes que se encerraron detrás de una puerta.
2. Se puede hacer que se sienta mejor consigo mismo.
Cuando estás en el gimnasio, a veces puedes sentirse como que todos los ojos están puestos en tu persona. Cuando se hace ejercicio en la naturaleza, la fauna local no se preocupa por su lucha. El ejercicio en general es bueno para su confianza, pero el ejercicio al aire libre puede ser aún mejor: Hay evidencia de la Universidad de Essex que ejercitarse en la naturaleza puede mejorar su autoestima. Además, usted no tiene que ir a por todas; Los investigadores hallaron que el ejercicio de baja intensidad tuvo los mayores efectos positivos.
3. Un gimnasio al aire libre puede ser más fácil de seguir.
La creación de un hábito de hacer ejercicio es difícil, pero encontrar uno que disfrute puede hacer que sea más fácil para volver a realizarlo. Por lo que la inyección de placer que se obtiene al estar al aire libre puede significar que es más probable apegarse a su programa. Los investigadores canadienses hallaron que las mujeres posmenopáusicas cosecharon más beneficios de entrenamientos al aire libre y fueron significativamente más propensas a adherirse a su programa de entrenamiento que los que hicieron su ejercicio adentro.
4. Podrá tomar los del beneficios sol.
Mientras que la exposición excesiva sin protección a los rayos ultravioletas del sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, no debemos pasar por alto los muchos beneficios de la luz solar. Cuando el sol golpea la piel, se crea la vitamina D3, importante para la salud ósea y la función metabólica. Además, la exposición a la luz solar durante el día puede ayudar a dormir mejor por la noche, mejorar la función inmune y aumentar la producción de endorfinas esas hormonas del bienestar que circulan por todo el cuerpo.
5. Es más barato que el gimnasio.
Incluso ir sin la necesidad de una membresía de un gimnasio, puede ahorrar cientos de dólares. Es posible que desee invertir en protección solar, buenos zapatos y ropa de entrenamiento con el clima agradable, pero es todavía probable que gaste menos que en un gimnasio promedio.
Sacar el máximo partido de un entrenamiento al aire libre
Puedes estar convencido del valor de los entrenamientos al aire libre, pero ¿Qué resultados se pueden obtener con ellos?.
Es cierto que el parque local probablemente no tiene las pesas que su gimnasio ofrece, la comodidad de trabajar en su sala de estar. Pero si se puede encontrar un rastro de algo de cardio y un centro de intercambio de algunos ejercicios de peso corporal, se puede obtener un entrenamiento de cuerpo entero que vale la pena.
Caminando estocadas, sentadillas con salto y ejercicios en un banco del parque funcionará para la parte inferior del cuerpo, mientras que flexiones, pull-ups en las barras, y ejercitar los tríceps pueden trabajar su mitad superior. Pasar una media hora en una caminata a paso ligero o correr, y ya en su camino conseguir la totalidad de su ejercicio recomendados por día.
El ejercicio diario puede ser un desafío. Pero cuando su entrenamiento tiene la oportunidad de aumentar su estado de ánimo y su salud, y ahorrar algo de dinero, la opción de levantarse del sofá se convierte en algo un poco más fácil.
