Suele ocurrir que ha cenado, o almorzado, y de pronto tiene una sensación de que quiere comer algo más, esto puede ocurrir a la hora, o a las horas de terminar su comida. Tal vez este experimentado lo que se llama ansiedad por comer. Hoy en Biobeneficios le diremos que hacer en estos casos donde el hambre continua.
Indice de Contenidos
Ansiedad por comer ¿Por que ocurre?
Existen distintos factores que pueden llevar a nuestro organismo a la ansiedad por comer.
Emocional
Cuando ocurre algún problema, o existe algo que debemos resolver, surge la necesidad o la ansiedad por comer. Esta urgencia sirve como para llenar el vacío, o tapar este problema. La comida sirve para crear una satisfacción inmediata, o una recompensa inmediata.
Estrés
El diario vivir nos hace poder tener que vivir en un estado de alerta, o atención constante, este gasto inconsciente de energía, nos puede llevar a necesitar una mayor ingesta de nutrientes.
Sueño
Otro de los aspectos que puede llegar a esta ansiedad por comer, es un mal descanso, o pocas horas de sueño, al ocurrir esto, el cuerpo va a solicitar más energía, y para ello veremos episodios de consumir alimentos extra de las cinco comidas diarias.
Ejercicio
Del mismo modo que el sueño, un cuerpo que este en constante movimiento, o rutinas muy prolongadas de ejercicio, va a requerir más energía, más nutrientes, por lo tanto puede que surja también la ansiedad por comer.
Tratamiento
Ciertos tratamientos médicos pueden despertar el apetito, y abrir la necesidad de estar consumiendo más y más nutrientes.
Signos de la ansiedad por comer
Control
No solo de nuestras emociones, también de la hormona del estrés llamada cortisol. Si no tenemos control de nuestras emociones esto se puede encadenar a la ansiedad por comer, como ya vimos en las causas. Aprenda a detectar estos lazos y a romperlos, con cambios como si tiene ganas de comer algo, salga a caminar, este cambio de patrón le ayudara a su cerebro a memorizar mejores formas de calmar sus emociones.
Autoconocimiento
Este paso parece un poco repetitivo pero, hay que aprender a reconocer el problema, a ser autoconsciente de que estamos relacionando la comida con nuestras emociones, problemas, situaciones del diario vivir. Solo al tener noción propia del problema podremos retirar ese enlace que hemos creado entre emociones y comida.
Intercambio
Este punto tiene que ver con asumir o afrontar los problemas de nuestra vida, no disfrazar o intercambiar esto por la ansiedad por comer, para en cierto modo calmar la situación de manera momentánea. El seguir haciendo estos intercambios no nos permite avanzar en la vida, y solo esta deteriorando nuestra salud.
Soluciones
Otros caminos
Este punto se refiere a que debemos encontrar formas alternas de lidiar con las emociones, la lectura, la meditación, una caminata como mencionábamos antes, son otros caminos para evitar la ansiedad por comer.
Balance
Aquí nos referimos a aprender a alimentarnos de una forma saludable, y plena, quiere decir que tratemos de implementar una alimentación balanceada, pero que además nos mantenga satisfechos por más horas, una buena opción aquí es siempre cumplir con un buen horario de alimentación.
Ayuda
No afronte el problema en soledad, comparta sus inquietudes con otras personas, únase a algún grupo de ayuda para controlar la ansiedad, ya sea en su comunidad, o centro medico.
Acción
El hacer deporte libera el estrés, la ansiedad, además de fortalecer la salud, aprenda a fortalecer su cuerpo, para de esta forma evitar caer en ese ciclo de alimentación irregular. El deporte además va a beneficiar su cuerpo a nivel digestivo, y le va a proporcionar un mejor ciclo del sueño. Además de añadir disciplina a su vida.
Paso a paso
No intente hacer cambios radicales de una vez, vaya paso a paso cada día, con metas cortas, si tuvo un episodio de ansiedad y tuvo que comer, no caiga en el remordimiento, como ya dijimos lo importante es que tenga autoconocimiento de la situación para entender que esto es un proceso.
Referencias
- Mayo Clinic: Weight loss: Gain control of emotional eating
- Healthline: Your FAQs Answered: Why Do I Eat When I’m Stressed?
- Health: Why You May Be Anxiety Eating and How to Avoid It