Con los años la vista se cansa y surgen problemas como cataratas, glaucoma y uno de lo mayores problemas la degeneración macular. Hoy vamos a conocer como evitar el deterioro ocular por medio de los alimentos que consumimos.
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Como prevenir el deterioro ocular comiendo sanamente
Omega 3
En el caso de evitar el deterioro ocular por la edad es importante consumir el omega 3 DHA el presente en las nueces, atún, salmón, sardinas, en la linaza y su aceite. También aquí vamos a hablar del fletan. Este es un pez grande y carnívoro rico en DHA.
Vitamina E
La vitamina resulta muy importante en la lucha contra el deterioro ocular por su gran poder antioxidante. Y no siempre se le da la importancia que merece, incluso no se consume lo necesario de ella. Como ya dijimos su poder antioxidante la hace una poderosa aliada contra los radicales. Cinco porciones de fruta y verduras diariamente más consumir pescado dos veces a la semana van a ser muy útiles en problemas de la visión relacionados con la edad. Como siempre decimos es importante que consulte con su medico o nutriólogo antes de hacer cambios en su dieta.
Vitamina C
Todo nuestro organismo se beneficia de los antioxidantes de la vitamina C, cada célula, entre ellas las relacionadas a la vista. Por ello una buena dieta basada en fresas, naranjas, kiwis, mandarina, nos ayudara contra el deterioro ocular en este caso principalmente con las cataratas.
Luteína y Zeaxantina
El glaucoma ocurre por muchos factores uno de ellos es el daño en el nervio óptico por los radicales libres. Por ello estos dos fuertes antioxidantes van a dar la pelea contra el deterioro ocular para conseguir su poder debemos consumir vegetales de hoja verde como: la col rizada, la lechuga romana, el brócoli, coles de Bruselas. Pero además de estos de hoja verde hay otros como: los huevos, el maíz, las papayas, la calabaza que resulten muy importantes para una alimentación sana.
Glutation
Ya hemos hablado sobre las maravillas de la glutation para nuestro organismo y en este caso pasa lo mismo, al ser un poderoso antioxidante, casi que el más potente nos va a brindar una protección más contra los daños oculares, recordemos que la glutation es llamada la fuente de la eterna juventud. Los espárragos, el aguacate, el tomate, el ajo y la espinada son grandes fuentes de glutation.
Vitamina A
La vitamina A es igualmente otro antioxidante en la armadura contra los problemas oculares y para incrementar su poder vamos a consumir: mangos, pimientos rojos, camote, melón, zanahorias y melocotón.
Que aprendimos hoy, que el deterioro ocular se va ir acelerando con el paso del tiempo, por ello es mejor empezar desde los 30 a hacer cambios en la dieta, siempre se debe evitar los alimentos chatarra y reemplazarlos por opciones más saludables. Esto nos lo va a agradecer nuestro cuerpo con el paso de los años.
Referencias:
- Harvard: «Top foods to help protect your vision«.
- Healthline: «7 Best Foods for Healthy Eyes«
- WebMd: «10 Foods That Are Good for Your Eyes«