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Alimentos

¿Cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico o subir las defensas de nuestro cuerpo?

como subir las defensas de nuestro cuerpo

El otro día les hice la pregunta a mis alumnos de ¿Cuál era el mejor regalo para este 2021? y muchos me dijeron la salud es lo más importante. Y para poder tener esa salud que queremos debemos fortalecer nuestro sistema inmunológico o subir las defensas de nuestro cuerpo. Hoy vamos a conocer una serie de consejos sobre este tema. 

¿Cómo podemos fortalecer o subir las defensas de nuestro cuerpo?

Esta historia la vamos a dividir de dos formas, los potenciadores o ayudantes y los aguafiestas o enemigos del sistema. Así que acompáñeme en este interesante viaje. 

Potenciadores del sistema inmunológico 

Hora del sueño

De acuerdo con webmd hay estudios relacionados entre la falta de sueño o el dormir poco y las infecciones. Cuando no duermes lo suficiente tu cuerpo liberar mayor cantidad de la hormona del estrés. Lo que con lleva a una mayor inflamación del cuerpo.

De 7 a 9 horas es lo recomendable en la etapa adulta de nuestras vidas. 

Recordamos que para lograr un buen sueño debe estar el cuarto oscuro, no tener el televisor encendido, también ayuda una almohada cómoda, y una temperatura del cuarto adecuada, igual que la ropa de dormir, no debe ser muy caliente, para evitar que el sueño sea interrumpido. 

También es importante tener un horario para dormir y tratar de respetarlo lo más que se pueda. 

Moderación

La universidad de Harvard nos dice que otra forma de subir las defensas de nuestro cuerpo es por medio de la moderación. 

Cuando nos referimos a moderación es el conocer que todo tiene limites, que el comer en exceso, o el beber bebidas alcohólicas sin parar o ejercitarnos por horas de horas, no nos va a llevar por el camino de la salud, al contrario podemos empezar a tener problemas. 

El tener un balance en nuestra vida nos va a llevar a un mejor conocimiento de nuestro cuerpo y poder subir las defensas del mismo. 

Somos lo que comemos

Una frase fuerte pero cierta, como lo dice la revista BBC, las vitaminas, minerales y otros beneficios están en la comida, por esto debemos consumir distintos alimentos para obtener el poder de las vitaminas. 

Pero también afirman en su articulo llamado «Can I really boost my immune system?» (¿puedo subir realmente mi sistema inmunológico?) que el exceso de una vitamina puede ser peligroso para nuestro organismo. 

La risa es una medicina

Como lo explica webMD el reír puede ser muy curativo y incrementar nuestras defensas ya que los niveles de estrés disminuyen, incrementando el nivel de glóbulos blancos.

Enemigos de nuestro sistema inmunológico 

La soledad

Parece un concepto irónico en medio de una pandemia, pero por esto se afirma que debes tener tu núcleo familiar, personas que conviven contigo, esto se debe a que según WebMD un gran enemigo del sistema inmunológico es el aislamiento.

El estudio no dice que deben ser muchas personas o amistades, solo personas cercanas.

El mecanismo de miedo

El estrés no es más que una reacción ante el miedo, la incertidumbre, el cuerpo se prepara para escapar o para luchar, en este proceso químico el cuerpo hace cambios internos para poder obtener energía. Por esto largos periodos de estrés pueden conllevar a problemas en la salud.

Tabaco

A notado usted que cuando compra en un sitio de subastas en línea, la persona que vende pone casa libre de tabaco. Este simple comentario es muy importante porque mucho producto en casa de tabaco toma un color amarillento.

Ahora imagínese si el tabaco le hace esto al ambiente de un hogar que no le hará al organismo. Los tres estudios consultados para este articulo hacen énfasis en que el tabaco es un gran enemigo de la salud. 

Referencias:

  1. Universidad de Harvard. «How to boost your inmune system«
  2. Hospital Cidars Sinai. «Boosting your inmune system«
  3. Webmd «6 immune system busters & Boosters«