Llegamos al 2021 pero el estado de alerta con respeto a la pandemia aún no se termina, por esto en la primera semana de este nuevo año nos vamos a dedicar a artículos sobre como mejorar tu vida ante esta nueva realidad. Hoy vamos a conocer varios consejos de como desintoxicar la mente.
Indice de Contenidos
Consejos para desintoxicar la mente en medio de una pandemia
Respira
Iniciamos nuestra lista con un consejo de la webmd. Parece muy simple, pero a veces lo hacemos de una forma errónea. Es importante tener un ritmo, incluso tratar de escuchar nuestra respiración, esto nos ayudara a comprender como es nuestra respiración y como podemos ir permitiendo que sea mejor. Un ejercicio recomendado es poner la mano sobre el abdomen y sentir como el aire pasa por el estomago, exhalando e inhalando. Esto nos lleva al siguiente paso.
La meditación
Durante el día podemos sufrir de eventos que llega un momento en que es importarte desintoxicar la mente, ¿y como vamos a lograr esto? como ya vimos en el primer paso hay que aprender a respirar. Para este segundo consejo vamos a sentarnos en el suelo con la columna recta y vamos a cerrar los ojos mientras intentamos sentir nuestra respiración.
La revista Oprah nos dice que si nuestra mente sigue inquieta no hay problema, solo debemos seguir intentando escuchar y sentir nuestra respiración.
Estiramientos
Si tiene mascotas en casa a notado como ellas se estiran al despertar, de igual forma podemos estirarnos en el trascurso del día si es necesario, esto ayuda a desintoxicar la mente por que nos ayuda a relajar los músculos. Esto nos lleva al siguiente punto
Un baño relajante
Como vimos en el punto anterior la mente tiene relación con la respiración y con nuestra estructura muscular. Por lo tanto una forma de desintoxicar nuestra mente y relajar el cuerpo es tomar un baño de agua caliente en una tina, dejar que la mente y el cuerpo se unan en armonía.
Ahora bien probablemente ud me diga no tengo tina en casa, en este caso hacerlo en una ducha gastaría mucha agua, por lo tanto vamos a sustituir esta técnica por un baño turco donde con un balde dentro del baño, se va a ir aplicando el agua con un recipiente pequeño de esta forma no le llegara alto el recibo de la luz y estará mucho más relajada o relajado.
Desconexión
A veces nuestra mente inquieta se debe a nuestra constante necesidad de estar conectados en línea. Para este problema la revista Oprah y webMD nos tienen el siguiente consejo, desconectarse.
¿Cómo vamos a lograr esto?, vamos a buscar una actividad que no requiera de nuestro teléfono, como visitar un parque o mirar una pecera, o salir a caminar o jugar con nuestra mascota, estas actividades nos hará descansar la mente de las redes, que muchas veces son las que mantienen a las personas inquietas y estresadas.
El poder de las palabras
No siempre es necesario que tengas que escribir en una computadora, la universidad de Alberta en Canadá recomienda para desintoxicar la mente que escribamos un diario, en este cuaderno podemos describir como nos sentimos o los acontecimientos del día.
El lugar feliz
Lo hemos visto en varias películas donde algún personaje cierra los ojos diciendo que quiere ir a su lugar feliz. Aunque no lo parezca esto es realmente cierto La universidad de Alberta recomienda siempre tener este sitio feliz en la mente para de esta forma recobrar la calma en caso de caer en una crisis o sentir mucha ansiedad.
A moverse
El siguiente consejo puede resultar difícil en medio de la pandemia, hacer ejercicio, existen muchos tipos de ejercicios que se pueden hacer, algunos pueden resultar más complicados, como salir a correr, o caminar más si se esta en un país de aislamiento obligatorio, mientras que otros como los aeróbicos o los que requieren máquinas sean más fáciles de realizar en el hogar.
Alimentos para el alma
La revista de Oprah sugiera que hay alimentos para la mente como la avena, la cebada o la pasta de trigo integral, también los alimentos ricos en antioxidantes, Omega 3 y vitamina B van a calmar y a desintoxicar la mente.
Escuchar música
Parece algo que todos haríamos de forma regular, pero a veces no lo hacemos de forma correcta, debemos relajarnos y escuchar la canción, escuchar los sonidos.
La música activa las neuronas y crea un efecto de tranquilidad.
Referencias:
- Revista de Oprah articulo: «How to relax«
- Web MD articulo: «Como calmar la mente«
- Universidad de Alberta Canadá «Control del estrés»