Ya sea obligatoria o por voluntad propia la cuarentena o aislamiento es la mejor opción en caso de una pandemia. Hoy te voy a enseñar varios consejos para llevar este tiempo con tranquilidad.
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Consejos de como llevar la cuarentena con tranquilidad
Antes de iniciar con los consejos debemos entender que nuestro hogar es nuestra fortaleza durante la cuarentena, por esto debe ser un sitio agradable para todos los que habitan ahí.
Cooperación
Según la revista Forbes el cansancio de la cuarentena inicia con las mujeres, ya que muchas veces ellas son las encargadas de todo en el hogar. Hay que aprender a cooperar con ellas, si eres esposo lava los platos, saca la basura, no ensucies, si eres estudiante realiza tus labores, si eres adulto ayuda a preparar la cena, o compra la cena, siempre trata que todos los que habitan en el hogar estén a gusto,
Yo como profesor ayudo a los más pequeños con las labores de la escuela, mientras mi esposa hace el almuerzo o la comida. No hagas problemas, no generes estrés, si no quieres hacer labores de cocina, limpia, ordena, lava la ropa, hay muchas labores, no permitamos que una persona se sobrecargue haciendo todo, evitemos el quedarnos en un sofá viendo tv todo el día, esto nos lleva al siguiente consejo.
A movernos
Ya sea barrer la casa, cambiar los muebles de lugar, tomar un aro de hula, hacer aeróbicos, salir a caminar por el barrio. Todas estas opciones son importantes para mantenerse saludable, y como recordaran en otros de los artículos de Biobeneficios, el ejercicio mantiene alejado el estrés, así que a movernos.
No eres tu somos todos
El diario NY Times expone que debemos salir del foco de la cámara y a esto me refiero con el problema no lo estas viviendo tu solo, lo estamos viviendo todos. Por lo tanto una vez que tu te sales de esta idea de me esta pasando a mi, aprendes a usar tus habilidades para ayudar a otros ahora somos un team o equipo, como Los vengadores de Marvel, y nuestra misión es pasar la cuarentena lo más agradable y unidos que podamos.
Recuerda que a la hora de ayudar no necesariamente se refiere a ayudar a personas fuera de tu núcleo familiar, primero aprende a ayudar a tu hogar, para luego poder ayudar a otros.
Es hora de la receta de cocina
La distorsión del tiempo nos puede pasar en el hogar, una estrategia para evitar esto es crear alarmas de es hora de comer. Hay varias formas de lograrlo: una es poner el reloj en distintas horas para que suene una alarma, pero aquí quiero hacer énfasis en que por favor que sea un sonido agradable, unas olas del mar, un sonido de aves, no sonidos de casa de sustos, ni alarmas de emergencia. Hay que procurar que en la cuarentena alejemos el estrés lo más que podamos.
A la cama
Como explica IDP es fácil perder el ciclo del sueño durante un tiempo de encierro o cuarentena. Por lo tanto siempre procura mantener una hora de dormir y no hacer variaciones, para evitar que este tiempo de falta de sueño te evite hacer otras actividades durante el día.
El control
No puedes controlar todo en tu vida, no puedes controlar esta situación mundial, ni cuando va a terminar, pero si puedes controlar lo que comes, lo que bebes, lo que haces, cuando duermes, no nos referimos a que conviertas tu casa en un bunker militar, pero si a tener un orden de las cosas que haces por día, para de esta forma sentir que estamos haciendo lo correcto.
El efecto marmota
En la cuarentena como ya explicamos antes lo dice Forbes y NY Times el tiempo se va a distorsionar, más si la cuarentena es obligatoria y no se puede salir. En ese caso debemos evitar el efecto marmota, en el que todos los días parezcan el mismo, por lo tanto evitemos comer lo mismo, evitemos hacer el mismo ejercicio, evitemos leer lo mismo, mantengamos una buena percepción de la realidad por medio de acciones diarias variadas.
El mejor amigo de la humanidad
Me refiero por supuesto a las mascotas, un perrito, un gatito, un canario, animales que puedes tener en casa. Según Petssure el tener animales en casa juega un papel importante durante la cuarentena, una encuesta realizada por el instituto HABRI (Human Animal Bond Research Institute) reveló que las mascotas ayudaron en un 85% a que las personas se sintieran acompañadas y no solas. Un 76% a sentirse más sociales incluso con su mascota. 72% dijo que se sintieron más seguros en presencia de un animal. Un 80% afirmaron que se sentían más protegidos y menos solos.
Las mascotas reducen el estrés porque son guardianes del hogar en caso de un perro, porque además nos hacen tener una rutina, porque reducen la ansiedad al acariciarlos. También incrementan la salud, porque hay que sacarlos a pasear o hacer algún ejercicio con ellos, regulan la presión arterial porque disminuyen el estado de estrés y miedo. Incrementan la felicidad subiendo niveles de serotonina, oxytocina y dopamina, crean lazos de amistad entre humanos y animales.
Entonces no olvides premiar a tu mascota durante este tiempo de aislamiento y si no tienes una, ve a un refugio de mascotas y elige a tu amigo de cuatro patas para que te acompañe en esta situación mundial.
Metas y proyectos
Como nos explica la revista clínica de Cleveland el que estemos en una zona protegida, porque esto es lo que es el hogar a fin de cuentas, una zona de protección, una fortaleza un bunker. Esto no significa que el mundo se detuvo, podemos seguir haciendo metas, proyectos, si tenemos niños en casa podemos hacer muy diversas actividades: podemos cambiar la sala de lugar, crear un álbum familiar, un árbol genealógico, hacer teatro de títeres, jugar a construir vasijas, hacer cosas con plastilina.
Hay muchas actividades que podemos inventar y sino hay muchos libros que traen actividades que pueden ayudar, muchos libros traen actividades de que hacer durante tiempos de lluvia, ese tipo de libros nos pueden servir muy bien. Si tenemos patio o solar podemos hacer una guerra con pistolas de agua siempre que el clima este cálido.
La familia es lo más importante
La pandemia nos ha hecho entender que así es, nuestra familia es lo más importante, pero este concepto puede variar, cuando nos referimos a familia, puede ser: dos hermanas, tres primos que viven juntos, dos señores mayores, dos hombres, dos mujeres, una pareja sin niños, varios amigos que viven juntos, es decir valorar ese núcleo familiar o como le han llamado burbuja, que son las personas que viven en el bunker o casa. El socializar con estas personas nos hará sentir muy bien y con energía para seguir avanzando. La pandemia no debe ser sinónimo de aislarnos.
Aire fresco
Dependiendo del tipo de cuarentena podemos salir o no, si podemos salir lo importante es tomar el sol, preferiblemente en las primeras horas de la mañana y caminar por la cuadra del barrio, tratemos de no alejarnos mucho, para de igual forma no preocupar a las otras personas del hogar. Si por el contrario no podemos salir, abre una ventana, ve al balcón si tienes, al patio o en una habitación donde entre el sol, lo importante es recibir esos beneficios de la vitamina D del sol.
¿Perfección?
No existe el Sr. Perfecto, ni la Señorita Perfección, por lo tanto aprendamos a cometer errores, y a esto me refiero a no siempre la comida va a quedar perfecta o no siempre una conversación va a ser perfecta sin errores, somos humanos y debemos seguir siéndolo más en un estado de cuarentena. El caer en perfeccionismos solo va a traer uno de los mayores enemigos llamado el estrés.
Este punto de dejar atrás la perfección, es muy importante sobre todo si debes salir a trabajar durante la cuarentena, y experimentas problemas sociales como lo explica el diario NY Times.
Desconectarse
Según Forbes tenemos que desintoxicarnos de las pantallas, de lo virtual, para evitar la fatiga electrónica, evitar usar las pantallas antes de dormir, en vez de esto es mejor tener un tiempo para leer un libro, tratar de no llevar lo electrónico a la habitación.
Referencias:
- Forbes: «Quarantine Fatigue Is Real—Here’s How To Deal With It«.
- Petassure: «Benefits of Pet Ownership During the Coronavirus Quarantine«.
- NY,Times: «How to Deal With Quarantine-Induced Social Anxiety«.
- Cleveland Clinic: «How to Deal With Quarantine Life So Every Day Doesn’t Feel the Same«.
- IDP: «8 tips to overcome quarantine blues«.