El descanso es parte de nuestro diario vivir, es la forma que revitalizamos todo nuestro cuerpo para un arduo día de trabajo. Por esto este 18 de marzo se celebra El Día Mundial del sueño.
El día mundial del sueño
El objetivo principal de este día es crear consciencia en las personas de la importancia del buen dormir. Se celebra el tercer viernes de marzo, es decir su fecha es cambiante pero siempre es ese tercer viernes. Esta es una iniciativa de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño.
Los pasos del sueño
En el día mundial del sueño es bueno repasar los pasos del sueño o como se puede mejor la calidad del sueño:
- Evitar bebidas con cafeína antes de acostarse.
- No irse a dormir con el estomago lleno, acostarse al menos tres horas después de comer.
- El ejercicio mejor no realizarlo antes de irse a dormir.
- Procurar dormir de noche para un mejor descanso.
- No es recomendable tener plantas en la habitación.
- La lectura promueve el sueño.
- Evitar usar el celular en la cama.
- No es recomendable usar pastillas para dormir, sino se ha visto un especialista.
- La televisión y la radio es mejor que estén apagadas.
- Tener una buena ventilación en la habitación.
Trastornos del sueño
El buen dormir también se ve acechado por una serie de trastornos que pueden dificultar un sueño reparador, vamos a iniciar con el más común.
- Insomnio: es la dificultad para poder obtener el sueño o permanecer dormido, las personas que se despiertan de pronto.
- Apnea del sueño: en este trastorno la persona logra quedarse dormida, pero de pronto la respiración es interrumpida ya sea por factores internos como la obesidad o factores externos como las alergias.
- Enfermedad de Willis-Ekbom: este síndrome de piernas inquietas, hace que exista picazón, ardor o hormigueo repentino en las piernas, que evita el buen dormir.
- Narcolepsia: la persona presenta episodios de sueño repentinos durante el trascurso del día, casi como si hubiera sido sedado.
Efectos en el organismo con la perdida del sueño
Cuando existe problemas de sueño, hay un desgaste más intenso de nuestro cuerpo, tanto mental como fisico, por lo tanto puede ocurrir lo siguiente:
- Envejecimiento: el no dormir va haciendo que existe un deterioro más rápido de la piel.
- Cambios de humor: se producen cambios en el estado de animo y en las emociones.
- Problemas en el sistema inmunitario: hay una baja de defensas.
- Incremento en los niveles de azúcar: esto puede desencadenar en diabetes si se vuelve recurrente.
- Ansiedad: las emociones son menos controladas, lo que lleva a cuadros de ansiedad.
- Depresión: al alterarse los estados de animó, también se altera el deseo y la energía.
- Presión arterial: puede aumentar y producir problemas cardiacos.