Si alguna vez ha pasado muchas horas frente a la computadora, o en el celular y luego le duelen las manos de tanto usar los botones o el teclado e incluso hasta se le duermen, puede ser que el magnesio o la falta de él le este haciendo pasar una mala jugada. Hoy en Biobeneficios conozcamos que es el magnesio y que beneficios tiene para tu salud.
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¿Qué es el magnesio?
En la tabla periódica es el MG 12, es el mineral que contribuye a muchas de nuestras funciones primordiales, a nivel de musculo, nivel de nervios, huesos fuertes , mantiene el sistema inmune fuerte ahora con todo esto de los virus e incluso controla nuestro corazón.
¿Dónde se encuentra el magnesio?
Vamos a enumerar algunos de los alimentos más ricos en magnesio.
- Bananas: ricas en potasio que ayuda a mantener la presión arterial, pero además tienen abundante magnesio.
- Vegetales de hojas verdes: espinacas, col rizada, nabo y mostaza, estos vegetales son ricos en el magnesio que tu cuerpo necesita.
- Pescado: muchos de ellos poseen bastante magnesio muy beneficioso para tu organismo.
- Cereales: trigo, avena, cebada, quinoa. Estos aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo entre ellos el magnesio.
- Semillas: Las comunes son el maní y las almendras o las nueces, pero también están el lino, la calabaza y la chía. Tanto el lino como la chía es mejor las semillas molidas, no se recomienda ingerirlas a la libre.
- Tofu: El tofu es un queso vegetal que contiene bastante fibra, es hecho con leche de soya. Este alimento además contribuye con calcio, hierro y selenio para tu cuerpo.
- Mantequilla de maní: controversial por años pero una cucharada puede aportar bastante magnesio, siempre y cuando la mantequilla sea lo menos procesada posible.
- Leguminosas: frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes y soja, todos estos son altos en el magnesio que tu cuerpo requiere para funcionar adecuadamente.
- Aguacate: Los aguacates son el siguiente en nuestra lista, además de ser delicioso y casi como una alternativa saludable a la mayonesa, tiene el magnesio en muy buena cantidad. El aguacate es además buena fuerte de fibra, potasio, vitamina B y K.
- Chocolate negro: completamos esta lista sobre el magnesio con algo delicioso. Este chocolate que es el que contiene un 70% o más de cocoa, es rico en antioxidantes, además tiene probióticos, hierro, ayuda en problemas del corazón, controla el colesterol.
¿Qué ocurre si tenemos deficiencia de magnesio?
A nivel muscular
Hay espasmos, hay calambres, hay temblores, todos estos son síntomas de falta de este mineral llamado en la tabla periódica como MG.
A nivel mental
Hay estudios que dicen que el tener el magnesio bajo puede lleva a problemas de falta de emoción y ansiedad, los estudios por el momento no dan una respuesta concluyente sobre estas investigaciones.
A nivel oseo
La falta de magnesio esta asociada a la osteoporosis, esto es la perdida de materia ósea por una mala alimentación.
A nivel de animo
El tener fatiga constante puede ser un signo de falta de este mineral, del mismo modo la debilidad en los músculos.
A nivel del sistema circulatorio
Este mineral como ya mencionamos esta relacionado con el corazón como protector de la presión arterial evitando que suba causando serios daños en nuestro sistema circulatorio.
A nivel respiratorio
Se asocia la carencia de este mineral con el asma, debido a un cambio en las contracciones de los bronquios se vuelven más rígidos al tener mucho calcio y poco magnesio. Por el momento los estudios continua sobre este tema.
Referencias:
- Healthline: «7 Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency».
- Universidad de Harvard: «What you should know about magnesium«.
- WebMD: «Magnesium«.