Llega un día que te miras en el espejo y algo ha cambiado en tu peso, ya no logras mantener el peso tan facilmente, ganas kilos rápidamente. No te preocupes esto es normal, son los cambios en el metabolismo que hoy vamos a descubrir y analizar.
Indice de Contenidos
El metabolismo
Lo primero que debemos conocer es ¿qué es el metabolismo? Del griego Metabole, cuyo significado es cambio y ismo cualidad. En forma breve son todos los procesos químicos que permiten que nuestro cuerpo funcione, que podamos movernos, respirar, dormir, comer, evacuar, todo esto es regulado por el metabolismo.
Ahora que ya conocemos lo que significa conozcamos los factores más importantes del metabolismo.
La velocidad del metabolismo
Hay varios elementos que influyen en la rapidez o la lentitud del metabolismo, vamos a conocer los cuatro más importantes.
El sueño y descanso
Cuantas calorías perdemos cuando dormimos o tomamos una siesta o nos sentamos a leer el periódico. Es una cantidad exacta para poder mantener todo funcionando con normalidad.
Comidas
Ahora viene el efecto térmico de las comidas, cuantas calorías perdemos mientras consumimos alimentos, lo regular es apenas un 10%.
Ejercicios
Otro de los factores más importantes, cuando se pierde de calorías haciendo algo ejercicio o deporte.
Labores
Calorías que se pierden en otro tipo de actividades como: limpiar la casa, lavar el auto, sacar al perro a caminar.
Ahora que ya conoces como se distribuye tu energía, vamos a analizar como el metabolismo cambia con los años.
El metabolismo y los cambios en el paso de la edad
A los 20
Mayor quema de calorías al dormir o descansar, el cuerpo aún continua creando estructura ósea. Aún ya a los 27 el cuerpo continua regresando al peso adecuado con cambios en dieta y ejercicio.
A los 30
Ya para este momento el metabolismo recae o tiene una relación directa con entre tiempo de descanso y masa muscular. A mayor masa mayor quema de calorías. Una etapa donde el ejercicio es protagonista.
Como todo es un proceso químico los hombres se podrán resguardar en la testosterona lo que les ayuda a bajar calorías y ganar musculo. En el caso de las mujeres deben iniciar también con el ejercicio. Ambos sin importar el género van a perder masa muscular por año, un uno por ciento.
Como explica Healthline entre menos sea el nivel de actividad, más masa muscular vas a perder.
Referencias
- Healthline: «Why Your Metabolism Slows Down With Age«.
- Huffpost: «How Your Metabolism Changes in Your 20s, 30s and 40s«.
- Usnews: «How Much Does Your Metabolism Really Slow Over the Years?«.