Toda mujer embarazada, ya sabe que debe comer saludable, hacer ejercicio y mantener sus citas de atención prenatal al día, pero además hay otras decisiones en las que quizás tengas conceptos erróneos acerca de la su salud de su embarazo.
Aquí están siete de los errores más comunes que las mujeres embarazadas cometen y sencillas formas de solucionarlos.
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1. Paranoicas con el virus Zika
A partir del 25 de agosto se han registrado 624 casos reportados de mujeres embarazadas en los EE.UU. con pruebas de laboratorio del virus Zika, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Aunque las mujeres han sido advertidas sobre evitar viajes en la que ha estado circulando el Zika, las afectadas fueron quienes viven en esas áreas o decidieron viajar de todos modos, o utilizaron el repelente de insectos incorrecto para evitar las picaduras de mosquitos, dijo la Dra. Dweck Alyssa, certificada por el consejo de OB/GYN en Mt. Kisco, N. Y. y profesora clínica asistente en el monte Sinai School of Medicine en Nueva York.
Dweck recomienda que las mujeres embarazadas y las que planean quedar embarazadas, utilicen repelente contra insectos con DEET y que lo coloque en su ropa, no directamente sobre su piel. Si su pareja sexual ha viajado a una zona con Zika, también deben usar condones para prevenir la propagación del virus.
2. Tratar al embarazo como una condición
«El error más grande que he visto en las mujeres durante el embarazo, es la idea de que de alguna manera es un estado muy diferente que el resto de sus vidas y que tienen que cambiar todo lo que hacen», dijo la doctora Jennifer Lang, certificada por la junta, OB/GYN en Los Ángeles y autora de «Todos los 9 Meses: una guía de nutrición de semana a semana del embarazo con las recetas para un comienzo saludable».
Recuerde que el embarazo es normal y natural, aunque puede que tenga que evitar ciertos alimentos como el sushi, el embarazo no debe ser un pase libre a excederse en los alimentos que usted anhela.
«Si no es una gran idea hacer algo cuando no estás embarazada, no es una gran idea hacerlo durante el embarazo», dijo.
3. Comer para dos
Casi el 50 por ciento de las mujeres aumenta más de la cantidad recomendada de peso durante el embarazo, según un estudio publicado en la revista Obstetrics & Gynecology.
«Las mujeres piensan que porque están embarazadas tienen que duplicar sus calorías y no podría estar más lejos de la verdad», dijo Lang.
Las mujeres que son obesas durante el embarazo tienen un mayor riesgo de aborto involuntario, muerte fetal, parto prematuro y parto difícil, la diabetes gestacional, hipertensión arterial, preeclampsia, apnea del sueño y los coágulos de sangre. Los bebés nacidos de madres obesas también son más propensos a tener defectos de nacimiento y ser obesos en sí mismos en su vida futura.
La Academia Americana de Nutrición y Dietética recomienda que las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) normal consigan un extra de 340 calorías al día en el segundo trimestre y un extra de 450 calorías al día en el tercer trimestre.
Si estás embarazada de gemelos o múltiplos, o tiene sobrepeso o eres obesa cuando inicia el embarazo, hable con su médico o un nutricionista dietista sobre un plan que sea adecuado para usted.
4. Evitar el sexo
«Algunas mujeres se sienten increíblemente sexuales durante el embarazo y las demás se sienten como:»De ninguna manera lo haré, ¿cómo?»» dijo Dweck.
A menos que su médico le haya dicho que hay una razón médica por la cual no debe tener relaciones sexuales, no hay razón para evitarlo. De hecho, si el embarazo ha llegado a término, el sexo puede ser en realidad el trabajo a poner en marcha debido a las prostaglandinas a partir del semen puede ablandar el cuello uterino y provocar contracciones uterinas.
Puede ser creativo con diferentes posiciones para hacer el sexo más cómodo, pero es importante evitar recostarse sobre su espalda, ya que puede comprimir la vena cava, la vena que devuelve la sangre al corazón.
5. La inhabilitación de las vacunas
Las mujeres embarazadas pueden decidir no vacunarse contra la gripe común debido a preocupaciones por su eficacia o seguridad. Sin embargo, es la mejor manera de evitar las complicaciones graves de la gripe, que las mujeres embarazadas están en riesgo por causa de los cambios en el sistema inmune que ocurre durante el embarazo, dijo Dweck.
De hecho, un estudio publicado en la revista Pediatrics mostró que el 90 por ciento de las mujeres no recibió la vacuna contra la gripe, sin embargo, los recién nacidos de madres que si se vacunaron tenían un 70 por ciento menos de riesgo de la gripe.
Lo que es más, los bebés de madres que reciben la vacuna contra la gripe en el tercer trimestre son 33 por ciento menos propensas a ser hospitalizadas por enfermedades respiratorias en los primeros seis meses después de haber nacido, así lo encontró un estudio presentado en las opciones para el control de la Influenza 2016 en la Conferencia en Chicago.
El CDC también recomienda que las mujeres reciban la vacuna contra la tos ferina durante el tercer trimestre del embarazo para proteger a sus bebés de la enfermedad antes de que reciban la vacuna en dos meses.
6. El descuido de su núcleo
El ejercicio es saludable para usted y su bebé, pero muchas mujeres evitan la formación de sus músculos abdominales durante el embarazo, ya que temen que podrían lastimarse a sí mismas o a sus bebés, mientras que otras no se dan cuenta lo que deben hacer, dijo Leah Keller, una preparadora física experta en la aptitud -Natal en San Francisco, California y creadora del método Dia.
Los músculos de la base pueden ayudar a prevenir las caídas y las lesiones que son más comunes durante el embarazo y hacer la entrega más corta y más fácil. El entrenamiento del núcleo durante el embarazo también puede ayudar a prevenir el daño de diástasis de rectos, la separación de los músculos recto abdominal que afectan a aproximadamente el sesenta por ciento de los embarazos simples de primer tiempo.
Para asegurarse de que entrenar con seguridad, consulte a su médico que le recomiende un programa o un entrenador que tenga experiencia con la aptitud prenatal y la diástasis de rectos.
7. Una sobredosis de vitaminas y suplementos
Usted ya sabe que necesita tomar sus vitaminas prenatales, pero si vas a tomar vitaminas adicionales y consumir muchos suplementos de hierbas, no hay evidencia de que puede ayudar y más bien en realidad podría ser perjudicial para su bebé, dijo Lang.
Una mejor manera es conseguir su nutrición a través de los alimentos. Es consumir alimentos integrales, principalmente las dietas a base de plantas, probablemente le puedan dar la cantidad correcta de nutrientes que necesita.
«Es la forma en que nuestro cuerpo estaba destinado a asimilar las vitaminas, minerales y fitonutrientes en combinación con esta mezcla muy compleja que tiende a ser absorbida de manera más óptima por el cuerpo», dijo Lang.
Si tiene náuseas matutinas o aversiones de comida en el camino y usted cree que necesita un suplemento, consulte con su médico primero para asegurarse de que lo que está tomando es seguro.
