Lo más difícil para llevar una vida sana, es lograr encontrar el balance, entre lo que comemos, nuestras actividades diarias y realizar alguna actividad deportiva. Hoy hablaremos de la presión arterial alta.
Con sólo que dejemos de realizar alguno de estos tres puntos, de una manera correcta, entonces los riesgos para la salud crecen.
Si tenemos hábitos malos, entonces es muy probable que también desarrollemos enfermedades, como por ejemplo una presión arterial alta. Por esta razón sino queremos desarrollar hipertensión o incluso morirnos, lo mejor es que conozcamos las razones de esta enfermedad, la cuál muchos describen como un enemigo silencioso.
Es mejor evaluar nuestra vida, y tratar de mejorar, que esperar a que un día nos den una mala noticia.
Indice de Contenidos
¿Qué es lo peligroso de poseer una presión arterial alta?
En primer lugar debemos definir lo que es la presión arterial alta, y que daños puede ocasionar en nuestra salud.
La División de Prevención de Enfermedades Cardíacas y Accidentes Cerebrovasculares conocida por sus siglas como CDC, nos indica que uno de cada tres adultos posee la presión arterial alta.
Aunque sea una enfermedad sumamente común, esto no quiere decir que no sea peligrosa. Ya que podría aumentar nuestras probabilidades de desarrollar diabetes, daño a nuestro riñones o incluso demencia.
Pero además de todos esos males. También hay que recordar que la presión arterial alta, puede ocasionar un derrame cerebral y enfermedad cardíaca.
Conociendo los problemas que una presión arterial alta puede ocasionar en nuestras vidas. Es importante que tomemos medidas para lograr cambiar nuestros hábitos de vida. Y vivir de una manera más sana. A veces estamos haciendo pequeñas cosas que pueden detonar en esta terrible enfermedad.
Cuando pasamos demasiado tiempo sentados
En mi vida personal me dedico también a trabajos de oficina, el problema es que a veces pasamos demasiado tiempo sentados y esto a la larga puede traer complicaciones relacionadas con la presión arterial en un largo plazo.
Nunca debemos estar inactivos o ser sedentarios, para ello recomiendan realizar algunos ejercicios desde el escritorio. Además es bueno que nos levantemos y nos movamos de vez en cuando.
La American Heart Association nos aconseja realizar deporte y ejercicios para lograr evitar estos malos hábitos de vida.
Consumir alimentos procesados
Creo que no es un misterio para nadie que la comida procesada puede hacer mucho daño a nuestro organismo. Estas frituras, refrescos y comida chatarra podrían ocasionar presión arterial alta. Esto debido a sus altos contenido de sal, azúcar, preservantes, etc.
Es normal que pensemos que uno de los grandes complices de esta enfermedad es la comida chatarra, sin embargo y esto es algo que he repetido en numerables ocasiones, la vida se trata de lograr un equilibrio, tratar de no abusar, de no consumir demasiado de algo.
Medical News Today comparte investigación en donde señala al sodio o sal como el gran causante de una presión arterial alta y la enfermedad cardíaca.
El abuso de sal, azúcar, preservantes, etc y sumado a un de estilo de vida sedentario, podrían generar la obesidad y al estrés crónico, dice Obesity Action Coalition.
Beber demasiados jugos de frutas
Hemos hablado durante muchos años sobre los problemas que puede ocasionar el azúcar en el cuerpo.
El problema es que cuando consumimos demasiados jugos de frutas, contienen unos niveles muy altos de azúcar, lo cual puede ayudar a desarrollar una presión sanguínea alta.
HealthAfter50, comenta que en los jugos de naranja podemos encontrar muchos azúcares agregados que sumarían mucho daño a nuestra dieta para la salud de nuestro corazón.
Este es como un subpunto dentro de los alimentos procesados, entre más comida procesada consumimos, también menos estaremos seguro de lo que contienen por eso es importante leer las tablas nutricionales, a veces estos productos vienen cargados de azúcar, sal, grasas saturadas, entre otros.
En mi caso personal deje de consumir bebidas frutales, remplazandolas con agua, ahora almuerzo con agua en lugar de con refrescos.
Cuando consumimos demasiadas bebidas alcohólicas
En Bio Beneficios hemos comentado en varias notas, los problemas relacionados con beber demasiado alcohol, es cierto que una única copa de manera social y de vez en cuando no cae mal a nadie, pero el exceso es lo que termina arruinando familias.
En esta ocasión es la Clínica Mayo, quien nos comenta los efectos nocivos que puede tener el hecho de consumir más de tres bebidas alcohólicas en lapso corto de tiempo.
Este mal hábito hace que nuestra presión arterial aumente. La adicción a las bebidas alcohólicas podría lograr que enfermemos.
Se recomienda que las mujeres tan sólo consuman una copa al día. La misma recomendación se da para todos aquellos hombres que sobrepasen los 65 años, si eres hombre menor de 65 años puedes consumir dos bebidas diarias.
Consumir marihuana de forma excesiva y frecuente
Esta es una discusión que vamos a tener en los próximos diez años. Porque hay una serie de personas que desean que se legalice la marihuana a nivel mundial.
Ya ha sucedido en algunos países como Uruguay y algunos Estados. El problema es que se han realizado estudios en los que se indica que al utilizar la marihuana a largo plazo, podría generar presión arterial alta.
Se empiezan a realizar estudios sobre los posibles efectos negativos de la marihuana, si la utilizamos con frecuencia y en un uso recreativo.
El estudio fue publicado en el European Journal of Preventive Cardiology los resultados indican que las personas que consumen marihuana podrían morir por presión arterial alta o al menos parece que tendrán una posibilidad mayor en relación a quienes no la consumen.
Esta droga en realidad eleva la presión arterial, pero no suele ser dañino al momento, el problema es su uso excesivo y frecuente.
No tomamos en cuenta lo que pueden hacer algunos suplementos
Cuando hablamos de suplementos, la gente cree que son inofensivos y que tan sólo ayudaran a suplir nuestras deficiencias en la dieta.
Pero en realidad se puede esconder algo más en estas cápsulas de suplementos dietéticos o base a de hierbas. Muchos de ellos esconden algunos efectos secundarios que a veces dejamos pasar por alto.
Livestrong.com nos habla de la posibilidad de que muchos de estos suplementos podrían lograr que desarrollemos una presión arterial alta. Uno de los problemas es que muchos de estos productos no estan ni siquiera regulados por la FDA.
La recomendación en este punto es siempre consultar con nuestro médico o nutricionista sobre lo que podríamos o no consumir.
Conclusiones y Hábitos para controlar la presión arterial
En Bio Beneficios promovemos una vida sana, con una buena alimentación y mucha actividad deportiva. De esta forma podremos hacer frente a muchas de las enfermedades a las que nos exponemos diariamente.
Podemos controlar y reducir la presión arterial al llevar una dieta balanceada, libre azúcar y sal,
Además debemos de aprender a controlar el estrés diario, no consumir demasiado alcohol y hacer mucho deporte.
Debemos intentar cambiar nuestro estilo de vida. Para poder alcanzar nuestros objetivos y metas. De esta forma viviremos más años de una manera más saludable.
Referencias
- «What Vitamins or Herbal Supplements Can Raise Blood Pressure?«, LiveStrong.
- «High blood pressure: Sodium may not be the culprit«, Medical News Today.
- «Alcohol: Does it affect blood pressure?«, Mayo Clinica.
- «Getting Active to Control High Blood Pressure«, Heart.
- «Effect of marijuana use on cardiovascular and cerebrovascular mortality: A study using the National Health and Nutrition Examination Survey linked mortality file«, Sagepub.
- «High Blood Pressure Fact Sheet«, CDC.
