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La salud mental y la pandemia, como evitar perder la razón

la salud mental y la pandemia

Iniciamos el 2021 con mucha energía pero al mismo tiempo debemos entender que la salud mental y la pandemia están relacionados debido a los periodos de cambio que hemos experimentado en el 2020 y que se prolongan en este 2021.

Hoy en Biobeneficios vamos a conocer algunos consejos para evitar «perder la cabeza» en medio de esta situación mundial. 

La salud mental y la pandemia, que hacer para mantener la calma y no perder la razón

Lo primero que debemos plantearnos al abordar este tema es en un estado de alerta constante como en el que estamos viviendo lo principal es sacar el estrés por la ventana, no dejarlo que entre en nuestra hogar. Ya con esto dicho vamos a iniciar con nuestros consejos del día de hoy.

Reconocimiento de la realidad

Según el sitio de Unicef el estar ansiosos, algo nerviosos o con ansiedad es algo normal, esto nos ayuda a estar en un estado de alerta, nos ayuda a evitar grupos de personas, lavarnos las manos y no tocarnos la cara. 

Tiempo especial

Como lo dice el Dr. Itai Danovitch jefe de psiquiatría en el Cedars-Sinai Medical Centro en Los Ángeles, hay que mantener una rutina. Pero esto no significa hacer lo mismo todos los días, sino ver esto como un tiempo especial que pueden disfrutar en familia con distintos juegos si hay niños en casa, si hay adolescentes o adultos de 20 años o más, procurar la comunicación, evitar los silencios y el distanciarnos, porque como le hemos dicho en otros artículos hay que fomentar el mantenerse unidos.

Llego la oportunidad

El sitio de Unifec explica que una de las formas de mantener la salud mental y la pandemia en dos frecuencias distintas, es preocuparse por ud como individuo, pero no queremos decir que sea egoísta, sino que busque una actividad que le haga crecer como persona.

Leer un libro que siempre quiso leer, ver las películas de Chaplin del cine antiguo, bordar una cobija con ayuda de tu madre y hermanas, cocinar, tocar algún instrumento, sembrar, tener una mascota, pintar, entre muchas otras actividades que puede disfrutar, porque es lo importante no ver el encierro o la cuarentena como una sentencia, sino más bien como una oportunidad.

Deja afuera los excesos

Además de seguir los lineamientos de la distancia, lavarse las manos y evitar tocar nuestro rostros, debemos procurar dormir bien, comer sanamente y evitar los excesos, ya sean en alimentos ricos en grasas, sodio o azúcar o bebidas alcohólicas, lo mismo va también para la cafeína. 

Un alto a la información

Siempre es importante tener el avance sobre lo que va ocurriendo con respecto a esta situación mundial, pero no es bueno que se exponga a tanta información, con que tenga un medio veraz y no caiga en noticias falsas, todo estará bien. Procure además ver esta información solo una hora al día, no continúe viendo esta clase de programas por varias horas. 

Hora de ayudar

La clínica Mayo nos dice que una de las formas de mantener la salud mental y la pandemia en distintas frecuencias es ayudar, podemos ayudar a un familiar,  a un amigo, puede ser cosas simples como: recoger la ropa y ordenar el cuarto para ayudar a tu madre, buscar un juego con el que puedas compartir con tus hermanos y hermanas donde todos puedan participar, reparar algún objeto con ayuda de tu padre, ayudar a tu amigo a encontrar en línea esa prenda de ropa o algún articulo que andaba buscando.

Si hay alguna persona enferma no dejarla sola, tratar de estar en contacto por mensaje o videollamada si tiene orden sanitaria o si esta en el hospital. Lo anterior nos lleva al siguiente consejo.

Conexiones

Hay que tratar de evitar a toda costa el aislarnos en una pandemia, por ello hay que comunicarnos, ya sea con la familia con la que estamos pasando este tiempo o con los amigos, esto puedes hacerlo de forma virtual, mismo caso en el trabajo mantener una disposición positiva con todo el mundo, ser cortes, preguntar como están e incluso se pueden obtener ideas para nuevas actividades en familia. Recuerda que toda la humanidad esta pasando por esto. 

Date el permiso

Date el permiso de llorar, de reír, de sentir, de conectarte con tus sentimientos, no te reprimas, el reprimir puede generar reacciones adversas como malhumor o violencia, aprende a reconocer esas emociones y obtener lo mejor de ellas. No todo el mundo procesa las situaciones de la misma manera, por lo tanto es saludable dejar fluir las emociones. 

El soldado ingles

Hay que evitar ser el soldado ingles del palacio de la reina en Inglaterra, si sientes que no puedes más que tienes mucha ansiedad, pensamientos descontrolados o un ataque de pánico, no seas como el soldado ingles y pide ayuda, llama a tus padres, a tus hermanos, no elijas el silencio si ya no puedes enfrentar la ansiedad por tu propia cuenta. 

Referencias: 

    1. Clínica Mayo: «COVID-19 and your mental health«.
    2. Unicef: «How to protect your mental health during the coronavirus (COVID-19) pandemic«
    3. usnews: «Take Care of Your Mental Health During Pandemic«.