Hiroaki Tanaka quiere sonreír al salir a correr. Pero a veces parece imposible – especialmente cuando las personas corren demasiado rápido y uno suele quedarse atrás con un paso más lento.
Sin embargo, según Tanaka, profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Fukuoka, en Japón, puede haber beneficios para la salud en trotar lentamente.
Tanaka, que escribió el libro Trotar lento: para ponerse en forma, perder peso, mantenerse saludable, y divertirse con un movimiento natural junto a Magdalena Jackowska, ha implementado el trote lento para ejecutar varias maratones, tiene una sugerencia única: Moverse tan rápido que su cuerpo le permita sonreír.
Él llama a esto un «ritmo sonriendo,» o un «Ritmo Niko Niko», y dice que la mejor manera de correr es a una velocidad tranquila, lo que ayuda a disminuir la presión arterial mientras aumenta la condición física general.
Tanaka dijo que para encontrar el ritmo que necesita cada persona, hay que considerar el comenzar lento y escuchar al cuerpo.
«El Ritmo Niko Niko puede ser muy diferente para cada uno de nosotros», dijo. Incluso podría ser menor que su velocidad al caminar.
Para ayudar a visualizar el mejor ritmo, hay que pensar en un momento en que el semáforo está a punto de cambiar a rojo y apresuras un poco el paso para pasar a través de la calle.
«Es uno de los momentos en que incluso el menor ajuste de nosotros empieza a correr», escribe Tanaka. Este ritmo de rodaje a la luz suele ser de unos 7 kilómetros por hora, según los autores.
Se recomiendan comenzar muy lento – quizás a unos 3-5 kilómetros por hora.
Si usted es demasiado corto de respiración, por ejemplo, mantenga una conversación, y luego afloje.
«Reducir la velocidad para poder hablar a gusto, o si está corriendo solo, cante una de sus canciones favoritas,» dijo Tanaka.
Ellos encontraron que incluso un grupo de 75 años de edad con experiencia disminuyó la presión arterial.
«Nunca es demasiado tarde para empezar», dijo Tanaka al Chicago Tribune.
