Un estudio demostró que las personas que duermen 5 o menos horas por día, tienen una memoria más corta, en relación a sus compañeros que duermen 8 horas diarias. Los peligros de ser parte de hábitos de sueño pobres, según los estudios han demostrado, que pueden causar enfermedades del corazón, derrame cerebral, demencia, diabetes tipo 2, depresión, etc.
Sin embargo, debe estar más interesado en la calidad del sueño en lugar de la cantidad de tiempo que usted duerme. Más estudios nos han demostrado que la forma en como se sienten las personas durante sus horas de vigilia a menudo dependen de lo bien que han dormido.
El camino para tener un hábito sano del sueño es a través del condicionamiento. Rutinariamente educa a su cuerpo y cerebro al dormir por la creación de buenos hábitos de sueño y el entorno idílico que es propicio para la calidad del sueño.
Aquí hay 4 consejos que sin duda le ayudarán a dormir mejor:
1. Utilizar camas separadas si su pareja ronca, el espacio es pequeño, o difiere con su estilo de vida
¿Sabe usted que una gran cantidad de las distorsiones del sueño son notificadas anualmente como causadas por los cónyuges?, sino se le presta cuidado a su pareja, podría afectar su bienestar físico y mental, incluyendo su productividad en su lugar de trabajo. Peor aún, en casos extremos podría incluso llegar a detestar a su pareja.
Sin embargo, tiene la opción de separar su habitación (o la cama, en el caso de una habitación grande) en el caso de que los horarios de su pareja a la hora de dormir entren en conflicto o tenga otro estilo de vida. Además es importante conocer los diferentes tratamientos de los ronquidos, de lo contrario puede afectar la salud de una persona.
Por ejemplo, en una relación en la que a uno le gusta dormir en la noche y al otro le gusta estar despierto en esas horas y que utilizan la misma habitación, la vida de este último afectaría el sueño del otro en la relación.
En el caso de los ronquidos, la solución siempre es comprar orejeras o máquinas de ruido blanco. Si el espacio en la cama es demasiado pequeño también se puede considerar la obtención de una cama más grande, ya que esto aumentará en gran medida su capacidad para dormir.
Los ronquidos de nuestra pareja pueden ser un problema a la hora de dormir.
Si el espacio es demasiado pequeño los cuerpos de los cónyuges se sobrecalientan y no a todo el mundo le gusta estar caliente en la cama. También en esa circunstancia, es probable que cuando usted o su pareja den vueltas en la cama, se golpean entre sí, con el tiempo se roban los dos el sueño profundo.
Esto significa que puede ser necesario conseguir una cama más grande en la que ambos estén más cómodos.
Sin embargo, un nuevo estudio ha demostrado que el 82% por ciento de las parejas que podrían haber estado disfrutado de su sueño, en realidad compartieron una cama. Así que es posible que piense dos veces antes de salir de la cama de su pareja. Los médicos han dicho que los ronquidos podrían ser el resultado de algunos trastornos médicos. Tal vez, el diagnóstico de un médico y su empatía es lo que necesita su pareja para dejar de roncar. Analizar su situación y tomar la decisión correcta.
2. Establecer un habito de acostarse y tener una rutina del sueño
La lógica de esto es que nuestro cuerpo está capacitado para seguir las rutinas y procedimientos del día a día. Lo que sigue haciendo es a lo que el cuerpo se acostumbra.
Por lo tanto, las rutinas, tales como tener un baño caliente o escuchar algo de música relajada cada vez que tiene intención de dormir cada noche, son elementos claves. Además, tener un tiempo determinado para dormir todos los días. Comer alimentos ligeros y de fácil digestión antes de acostarse. Asegúrese de que su habitación es oscura y silenciosa. También puede ser que desee considerar la obtención de una máscara para dormir y un par de orejeras.
Más aún, los psicólogos han prescrito que debe vestirse con un pijama particular antes de acostarse. Su cerebro se acostumbra a esto y conoce su tiempo de sueño cada vez que te colocas esa ropa.
3. Trate de tomar una siesta en el trabajo
Sí, has leído bien. La científico consumada y escritora, Sara Mednick de la Universidad de California asevera que es realmente positivo si realmente «quiere conseguir un poco de sueño y aumentar el rendimiento del trabajo en un 34% por ciento, entonces debería tratar de tomar una siesta de 26 minutos».
A diferencia de lo que se piensa una siesta en el trabajo nos puede hacer más productivos.
Incluso en el trabajo no debe ser demasiado difícil «poder encontrar ese tiempo» para la siesta de 26 minutos, sobre todo si tenemos en cuenta los beneficios para la salud y la productividad que tendría después.
4. Hacer mucho ejercicio, y reducir actividades nocturnas
Realizar ejercicios moderados por un período de 40-60 minutos todos los días, si es posible. Deje que su ejercicio sea temprano en el día, no en la tarde o noche. Muchos expertos han sugerido yoga para ayudar a relajar los músculos y la mente durante la hora de acostarse.
Los masajes también son buenos para aquellos que pueden permitirse salones de masajes. Mientras tanto, la tecnología también ofrece algunas máquinas para hacer masajes, son automáticas y no requieren ayuda para ser utilizadas por cualquier persona.
Cuando es posible, programe sus tareas más tediosas para realizarlas temprano en el día y las actividades menos exigentes en la tarde. Esto ayuda a relajarse y descansar al final de su día con el fin de conseguir una noche agradable de sueño.
Por lo tanto, la próxima vez que esté tentado a hacer horas extras en el trabajo, recuerde también que la salud es riqueza. Lo más importante, que necesita para mantenerse saludable mediante la calidad del sueño con el fin de realizar bien en su trabajo.
