En la vida hay toda serie de reglas y pasos, pero cuando se trata de la salud, es primordial para una vida más saludable, por esto hoy te presento el A B C D de la salud.
Pasos para una vida más saludable en este 2022
La familia es el motor de las sociedades, por esto hasta los más pequeños hay que enseñarles habitos o pasos para una vida más saludable. Lo que conocemos como el A B C D de la salud.
Alimentación
Es la A de la salud, lo que consumimos es lo que nos va a servir para producir energía que nos permite realizar todas nuestras labores diarias. Vamos a recomendar algunos pasos muy importantes para tener una vida más saludable.
- Fibra: debemos ayudar a nuestro aparato digestivo desde que comienza hasta que termina, por esto el consumo de frutas y verduras es muy recomendado, hay mucha variedad para escoger.
- Los vegetales siempre van más en el plato, luego la proteína y luego los granos. Un ejemplo sería una ensalada sin aderezo, con un filete de pescado y unas tortillas, o arroz, o cualquier otro cereal.
- Evite lo procesado, sopas enlatadas, papas fritas, embutidos, mermeladas, pollo frito, helados. Todo esto ultra procesado tiende a liberar radicales libres, lo cual es dañino para las células, si lo consume recuerde consumir su ración de fruta y vegetales a diario.
- Evite los refrescos para acompañar las comidas, hágalo mejor con agua. Las bebidas azucaras y bebidas energéticas déjelas para una fiesta o para después de hacer ejercicio. Y trata de no consumir esto a diario.
- Leche, queso o yogurt, los famosos lácteos, su fama se debe a que previenen enfermedades en los huesos, en los dientes, por lo tanto recuerde agregarlos a su dieta, pero con moderación.
Bienestar emocional
Es la B de la lista y no es para menos, los cuadros prolongados de estrés, pueden causar problemas a nivel de tu salud. También se debe mantener un grupo de amigos y una buena relación con la familia.
Evite las personas toxicas, las personas que evitan su crecimiento, esto también va con sus familiares, si algún familiar es de esta forma, recuerde que su salud está primero.
Este bienestar emocional también se traslada al lugar de trabajo
Caminata
La C de nuestra lista es Caminata, o cualquier otro deporte o disciplina. Es importante siempre movernos, ya sea bajar gradas, caminar por el barrio, sacar a nuestra mascota a disfrutar un paseo, andar en bicicleta, y todo esto se resumen a 150 minutos por semana.
Pero no cuentes los minutos, mejor incorpora el deporte a tu diario vivir, ya sea una clase de baile, escalar, jugar algún deporte o simplemente caminar.
Dormir
Aunque el deporte y el alimento nos da energía, nos mantiene sanos, también el dormir es sumamente importante para regenerar nuestro cuerpo. Por esto es la D de la lista.
Los niños deben dormir de 10 a 11 horas, por esto es que su horario de sueño debe iniciar más temprano que los adultos. Los adolescentes también tienen otro horario de unas 8 a 9 horas.
Mientras que en el caso de los adultos lo recomendable es de 7 a 9 horas.