Una de las preguntas comunes que nos hacemos es ¿cómo se puede reducir la grasa del abdomen?, se puede lograr con alimentación. Acompáñenme a averiguarlo.
Como reducir la grasa del abdomen con alimentación
Lo primero es ¿por qué es importante reducir el abdomen?, primero por salud, cierto tipo de grasa abdominal esta ligada a la diabetes tipo 2 y también a problemas cardiacos. Ahora no se debe engañar si se ve delgado siempre podría tener grasa recubriendo sus órganos y tal vez en exceso, esta se llama grasa visceral. Por esto los consejos que vamos a aprender hoy, van a ser muy útiles para todo el mundo.
Fibra
Nuestro primer consejo para reducir la grasa del abdomen, es la fibra, pero no cualquier fibra, la soluble. Este tipo de fibra absorbe agua y hace que se forme una especie de gelatina o gel pero además al consumir más de este tipo de fibra, se come menos. Este tipo de fibra la encuentras en las leguminosas, los aguacates, linaza, coles de bruselas, moras, fideos shirataki (pasta cero de origen vegetal)
Ejercicio
Toda alimentación debe ser reforzada con ejercicio. Por lo menos 30 minutos 5 días a la semana. El caminar cuenta siempre y cuando se sude. Bailar puede ser, una clase de zumba, algún deporte de contacto, como el baloncesto o el futbol, no necesariamente debe acudir a un gimnasio, una arte marcial también puede ayudarle a recuperar la salud y perder esa molesta grasa.
Evite las grasas trans
En otros artículos de Biobeneficios hemos mencionado lo peligrosas que son las grasas trans. Siempre lea las etiquetas, evite las frituras en bolsa y tenga cuidado con la margarina que utiliza, así como los aceites para cocinar. Siempre recuerde que si la etiqueta dice hidrogenado, este producto debe salir de tu lista del mercado.
Dormir
El dormir no solo le hará recobrar energías y concentración, también le ayudará a reducir la grasa visceral, 6 a 7 horas es lo adecuado, ni más ni menos. Los estudios muestran que un periodo de 5 años, una persona que duerme lo adecuado no obtiene tanta grasa abdominal a diferencia de quien dormía menos.
No consuma bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas se deben evitar a toda costa. Se puede consumir una copa de vino por día, pero evitar el exceso. Un estudio realizado en más de 2000 personas demostró que personas que tomaban una copa por día tenían menos grasa abdominal, que aquellos que no consumían una copa todos los días pero que en otros días abusaban de las bebidas alcohólicas.
Referencias:
- Healthline: «20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)«
- WebMD: «The Truth About Belly Fat«
- Hopkins Medicine: «8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life«